6 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Po długim czekaniu dostałem swoje wymarzone gryfy i prosze was(experto to ty miałes mi napisac )o plan na mase cwiczyłem ogólno rozwojówke 4miechy mam 180cm 55kg posiadam tak:
gryf prosty
gryf mocno łamany
2 małe gryfki
ławke skośna coś takiego 4 stopnie regulacji kąta jest troche inna od ławek imag dlatego daje foty:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Z dobiorem cwiczen na nogi wybierzcie takie,które mało obciążają kolana.

[UkaniU]

Wrzuć jakąś diete i trening to moge ci poprawić ...

[miko39]

Dietki nie mam,a planu hm... też nie właśnie dlatego prosze was o napisanie go bo sam jeszcze nie potrafie

[EXPERTO]

miko39 napisz jeszcze ile masz latek

[miko39]

miko39 napisz jeszcze ile masz latek

15

[miko39]

Wtorek:

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12


Czwartek:

Plecy
-Podciąganie na drązku 3x max do zmaiany
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 to wyglada jak sztanga
-martwy ciąg 12/10/8 do zmiany

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Francuskie sztangielką 3x 10

Sobota:

Barki
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 tak samo jak wiosłowanie
- Szrugusy ze sztangielkami 3x12

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 do zmainy

Przedramiona:
Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x

Znalazłem taki plan jest dobry na przyrsot masy Zamiencie czyms te cwiczenia i odp na pytanie obok cwiczen

[miko39]

Zapomniałem dodajcie cwiczenia na nogi,które jak najmniej obciązają kolana