
trening bicepsa
Napisano Ponad rok temu
-unoszenie sztangi (gryf prosty)8razy po pierwszej serii chwytam za hantle i robie od razu unoszenie hantli 8 razy na jedna reke . i tak 3 serie . nastepnie cwiczenie 3x7 gryfem lamanym. z tego co mi wiadomo, jest to dosyc duzo jak na mala partie miesniowa, ale po takich cwiczeniach mam niesamowicie spompowanego bica. co o tym sadzicie ? tego dnia lacze biceps z tricepsem


Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu



Napisano Ponad rok temu
1. Uginanie prostym grysem : 3s : 10-8-6
2. Młotki : 3s : 10-8-8
3. Może być w podporze o kolano, lecz polecam także uginanie z supinacją na ławce skośnej siedząc : 3s : 12-10-8
Dokładaj ciężaru, zmniejszaj powt. Przerwy pomiędzy seriami 1-1:30min i gitara


Napisano Ponad rok temu
wycisk sztangi waski chwyt 10/8/8
francuzkie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 10/8/8
sciaganie linki wyciagu gornego ( tutaj tez dokladac obciazenie czy zostac przy stalym ? )
dzieki za porady ;d


Napisano Ponad rok temu

A ostatnie 12-10-8

Napisano Ponad rok temu


Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Intensywny trening zapaśniczy -wideo |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
![]()
|
||
Trening bokserski |
Sztuki walki |
|
![]()
|
||
Trening na redukcję vs trening na rzeźbę - różnica |
Odchudzanie |
|
![]()
|
||
Trening Shotgun |
Trening dla zaawansowanych |
|
![]()
|
||
![]() Ocena sylwetki, 29l, 2 miesiące treningu |
Galerie zdjęć |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
ZMIANA TRENINGU DO OCENY
- Ponad rok temu
-
Proszę o ocene planu na masę potrzebuje go na jutro:)
- Ponad rok temu
-
Wyciskanie na płaskiej
- Ponad rok temu
-
Proszę o ocene planu na mase!;]
- Ponad rok temu
-
Trening i dieta dla początkujących.
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny.
- Ponad rok temu
-
Podwieszone plany treningowe.
- Ponad rok temu
-
trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Domowe ćwiczonka taki sprzęcik
- Ponad rok temu