4 odpowiedzi w tym temacie

[Pendrek]

Witam Wszystkich.

Razem z kumplem postanowiliśmy w końcu wziąć się za siebie.
Robimy amatorską siłownię na jego poddaszu. Kumpel ma pełno niezbędnego sprzętu i materiałów do stworzenia np. ławeczki, modlitewnika czy sztangi.
Nie mamy kompletnie pojęcia jaki dobrać trening i dietę do naszych ciał. Co prawda trochę czytałem i szukałem na tym forum i innym, ale wszystko jest tak wyogólnione.
Obaj mamy po 18 lat, mierzymy po 180cm i ważymy 85kg. Nie wyglądamy wcale tak fatalnie, nikt ze znajomych nie daje nam tyle wagi, widocznie jesteśmy tak zbici.

Przede wszystkim chodzi nam o dobranie odpowiedniego treningu. Mamy zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki (obojgu nam te dni najbardziej odpowiadają).
Dieta myślę też gra tu jakąś rolę, bo przy naszym trybie odżywiania na pewno będzie potrzebna (kebaby, pizze, piwo, słodzone napoje gazowane itp.)
Rozpiska osprzętu też by się przydała. Jak na razie mamy hantelkę, zakupioną na allegro, ale myślę że śmiało większość sprzętu możemy zrobić sami z własnych materiałów.


Także w skrócie: potrzebujemy pomocy z ogarnięciem tych w/w rzeczy

P.S. Zapomniałem dodać że głównie chodzi nam o trening na siłę no i rzeźbę.

[konkret]

poczytaj najpierw podwieszone a później pisz czego nie zrozumiałeś bo nikt CI tu nie będzie dawał ryby, masz wędkę i idź ją złów

[Pendrek]

Nie chodzi mi tu o jakieś specjalne zalecenia co do diety. Chodzi mi np. o to co jeść, czego unikać najbardziej.
A co do układania treningu to mniej więcej, co np. ćwiczyć w pon, co w środę a co w piątek.
No i oczywiście o resztę rzeczy, jakie przyrządy do ćwiczeń są potrzebne itp.

Myślałem że jeżeli forum o takiej właśnie tematyce, to śmiało mogę zadawać pytania z nią związane

[Ziolo77]

http://forum-kultury...-i-ciekawostki/
jakie produkty kupować ,jeść.
http://forum-kultury...-dieta-na-masę/
mówi samo za siebie. to nie musi byc taka sama dieta,pozmieniaj sb produkty wedle uznania.

[koksu123]

Sprzęt podstawowy który Wam wystarczy : ławeczka(najlepiej z regulacją kąta), gryfy, sztanga, hantle no i oczywiście obciążenia

Trening :

Pon : Klata+Bic
Śr : Plecy+Tric
Pt : Nogi+Bary

Taki układ partii mięśniowych no i oczywiście ćwiczenia wielostawowe liczba powtórzeń : 10-6, a ćwiczenia izolowane : nawet od 14 powt i w dół.
Na duże partię mięśniowe ćwiczymy 12 serii zaś na małe 9 serii

To takie podstawy a ćwiczenia możecie sobie dobrać z podwieszonych tematów

Ułóżcie coś konkretnego za pomocą tego i podwieszonych i przedstawcie do oceny

Powodzenia