7 odpowiedzi w tym temacie

[MucheZ]

Witam ułożyłem sobie planik treningowy i chciałbym spytać co poprawić.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Klatka – Biceps Poniedziałek
Plecy – Triceps Środa
Barki – Przedramiona Piątek
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Klatka :
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10-12-10
2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do góry. 10-12-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do dołu. 10-12-10
4.Rozpiętki 10-12-10

Biceps :
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-12-10
2.Uginanie sztangielek chwytem naturalnym i młotkowym 10-12-10
3.Modlitewnik 12-12-10
4.Uginanie o kolano. 10-12-10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Plecy :
1.Podciąganie na drążku 10-10-10
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 10-12-10
3.Wyciąg górny 10-12-10
4.Wyciąg dolny 10-12-10
5.Wznoszenie barków szotgens 10-12-10
Triceps :
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-10
2.Wyciskanie francuskie –do czoła. 10-10-10
3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 10-10-10
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Barki :
1.Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. 10-12-10
2.Sztanga z klatki , lub zza karku 10-12-10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 10-12-10
4.Wzniosy boczne sztangielek, w bok i w górę 10-12-10
5.Arnoldki 10-12-10
6.Szotgensy 10-12-10
Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 10-12-10-12
2.Obracanie sztangielkami. 2 min

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[Michał1]

Nogi musisz dołożyć.

[MucheZ]

Kurde 2 razy sie dodało .proszę o usunięcie tego tematu.
PS : michał gram w piłkę nożną i mam 16 godzin treningów tygodniowo także nogi same sie rozwijają
Pozdrawiam.

[Grammatikk]

Tamten został usunięty a ten zostaje.

[lezu]

Ćwiczenie nóg na siłowni, a ćwiczenie na boisku to 2 nieporównywalne rzeczy.

[Grammatikk]

Kwestia co mu potrzebne, jak nie potrzebuje muskularnych nóg to nie musi takich budować - proste.

[MucheZ]

tak tylko mając 16 godzin treningu w tygodniu obciążam nogi bardzo także dokładając jeszcze nogi na siłowni skatowałbym je i jeszcze jakaś nieprzyjemna kontuzja by się pojawiła./

[Grammatikk]

To ich nie rób