2 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Siema chciałbym wam przedstawić trening Radka Słodkiewicza.


Sam robiłem go dwa razy i musze powiedzieć że jest meeeega dobry przynajmniej dla mnie

trening jest na duże grupy mięśniowe np. klatka, plecy, barki, nogi

raczej dla osób średnio-zaawansowanych, początkujący raczej nie powinni go robić

o co kaman???

cała zabawa polega na tym że wybieramy jedna grupę mięśniową np. barki

i na niej się skupiamy, nie można/ nie powinno się robic 2 grup mięśniowych w tym samym czasie

czyli robimy barki

oto przykład treningu

wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń

podciąganie sztangi do brody 10 powtórzeń

wznosy bokiem 20 powtórzeń

robimy te ćw po kolei bez odpoczynku 3/4 serie

ciężar dobieramy tak że ostatnie powtórzenie nas zabija

treningu nie wolno robić dłużej niż 6 tyg

ćwiczenia dobieramy od bardziej złożonych ( tu wyciskanie żołnierskie ) do bardziej izolowanych ( wznosy bokiem )


przykład treningu na klatke

wyciskanie sztangi na płaskiej 5 pow

wyciskanie hantli w skosie 10 pow

rozpiętki na płaskiej 20 pow


miedzy seriami przerwa ok 3- 4 min

fajna sprawa jak chcemy czegoś nowego


trening jest dość znany ale postanowiłem go zaprezentować jeżeli już był to prosze admina o usunięcie tematu

Pozdro

[Dawidddd12]

Ciekawe jak ma to wyglądać rozpisany na cały tydz

Pon Klata
wtorek plecy
czwartek barki
piątek nogi ????

A gdzie mniejsze partie ? dodajemy tak jak normalnie sie robi np klata bic barki tric ?

[pit86]

sory nie sprecyzowałem

reszta tygodnia to normalny tren np split

chodzi o to że to jest tren konkretnej partii

używany wtedy kiedy chcemy "ruszyć" daną partie

ja osobiście dodawałem do klaty bic a do barków tric

tą metodą trenujemy tylko 1 partie czyli wszystko normalnie plus ten tren np na klate

po 6 tyg zmieniamy partie czyli jak robiliśmy tak klate to po 6 tydz przechodzimy na plecy lub inna dużą partie mięśniową