1 odpowiedź w tym temacie

[feder123]

witam wskakuje od następnego tygodnia na plan kevina na duże łapy i proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki sprzęt jakim dysponuje to ławka gryf prosty hantle gryf łamany (ćwiczę w domu)

Poniedziałek Klatka
1.sztanga na prostej 3x10/8/6 progresja
2.sztangielki na skosie 3x10-8-6 progresja
3.rozpietki 3x15 stały ciężar
4.pompki na poreczach 3xmax max max

Wtorek Plecy
1.martwy ciąg 3x12-10-10 progresja
2.wiosłowanie hantelką 3x10 10 10 stały ciężar
3.wiosłowanie sztangą 3x12-10- 8 progresja
4.podciąganie drążek szeroko 3xmax
5.szrugsy hantlami 3x20 20 20 bez progresji

Czwartek Barki + Nogi
1.przysiady ze sztangą 4 x15 12 10 8 progresja
2.wykroki ze sztangielkami 3x10-8-8stały ciężar
3.hack przysiad 3x12 10 8 progresja
4.wspięcia 4x25 25 20 20 stały ciężar

1.wycisk hantelek 3x15 12 10 progresja
2.podciąganie do mostka gryf łamany 3x-10-8-6 progresja
3.unoszenie bokiem 3x12-10-8 stały ciężar
4.unoszenie w opadzie 3x15 stały ciężar

Piątek Biceps+Triceps
1sztanga łamana 3x10-8-6 progresja - wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8-6 progresja
2 uginanie młotkowe 3x10-8 progresja –francuz 3x10-8 progresja
3 uginanie modlitewnik gryf łamany 3x15-12 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15-12

Dobitka 1 zestaw w ss.

[koksu123]

Ja bym dał połączenie takie :

Pon: klata + bary
Wt: plery
Czw: Nogi
Pt: Łapy

Klata : ok, ale jakbyś się zdecydował dodać bary do klaty to bary tak proponuję : wzniosy boczne 3s, podciąganie wzdłuż tułowia 3s, wzniosy przed siebie 3s, wzniosy w opadzie tułowia 3s.

Plecy : zmieniłbym kolejność ćw : podciąganie, mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy.

Nogi : daj coś na dwugłowe.

Bic/tric : ok