8 odpowiedzi w tym temacie

[arturr]

Zastanawia mnie czy mógł bym cwiczyc to 2 razy w tygodniu. Cwiczę:
klata, triceps
plecy, biceps
barki
nogi

i tu moje pytania czy moge w dzien w którym cwicze nogi dołożyc do tego bic+ tric??

Normalnie cwicze bic po klacie 3cw po 3 serie(tric tak samo)
a z nogami dołożyc na 3 cw po 4 serie??

[Belial]

widać że z nogami sie opierdalasz, porządny trening nóg zajmuje więcej niż klatka+biceps i prysznic po siłowni razem wzięty

[lezu]

Jak już coś to tak : http://forum-kultury...psy-i-tricepsy/
ale to trening z priorytetem na ramiona.

[micek20]

biceps triceps 2x w tyg glupota

[Grammatikk]

Zawodowe koksy dublują partię sporadycznie a ty na sucho bez ładu i składu tak chcesz robić myśląc że to ci da przyrosty?

[Michał1]

Raz w tygodniu porządnie zrób, a nie kombinujesz.

[Phatee]

gdy ja robiłem bicpes i triceps 2 razy w tygodniu (mimo iz raz jako miesien głowny potem wspomagający (nie wiem czy liczyc to jako 2 razy w tygodniu))tj. klata biceps / plecy biceps . mialem mniejsze przyrosty niz gdy cwicze teraz klatka triceps / plecy biceps. To tylko co ja zauwazyłem na samym sobie. Kazdy jest inny, mysle ze raz w tygodniu spokojnie Ci wystarczy chyba ze naprawde jestes zdesperowany, sięgnij po gotowy trening na duze łapy podany wyzej. pozdr

[arturr]

Ok to nie będe dowalał 2 raz w jednym tygodniu:) a teraz mam takie pytanie moze ktos podsunac jakis plan który dał mu największe przyrosty(3 lub 4 dniowy) bo znowu 2 msc mineły trzeba cos zmienic;d

[Phatee]

DziEN Pierwszy: Klatka, Triceps, Brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 8,7,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8

- pompki na poręczach 3 serie MAX
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12.

Brzuch:

DziEN drugi: Uda, Lydki.
Uda:

- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie 12.
- wykroki ze sztangielkami 3 serie 16-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10-8

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc 4 serie 16.


DziEN czwarty: Barki, Kaptury.
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.

DziEN PIAty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.
Plecy:
- podciąganie się na drążku do karku 3 serie max

- martwy ciąg na 3 serie 8,6,4.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramino ze sztangielkami młotkowe 3 serie 11,10,8,
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 9.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.

aktualnie cwicze planem z forum, przerobiłem trening bicka i z maszyn na wolne ciezary.

cisnij!