2 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Cześć , zmieniam plan i przy pomocy forumowiczów ułożyłem sobie plan i chcę wiedzieć czy się nada.

Oto on :
Poniedziałek (klata +triceps )

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x-12-10-8
3.przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x 12-10-10
4rozpiętki 3x 15-15-15
5.pompki na poręczach 3x 10-9-8
6.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-12-12-12

Środa (plecy +biceps)
1.podciąganie na drążku 4x max
2.wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8
3.podciąganie sztangi w opadzie 3x 10-9-8
4.Martwy ciąg 3x 12-10-8
5.uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-10
6.ugnianie ramion z hantlami 3x 20-20-20 bo hantle mam cos kolo 2-3 kg
7.ugiananie hantlami w podporze o udo 3x 12-10-8

Piątek (nogi + łydki )
1.Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8
2.wykroki ze sztangielkami 3x 10-10-10
3.martwy ciąg na sztywnych nogach 4x 12-10-9-8
4.wspiecia na palce ze sztangą 5x -30-30-30-30-30
5.Na jednej nodze 3x 10 -10-10

Niedziela (barki +kaptury)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
3.unoszenie ramion z hantlami stojąc 3x 12-10-8
4.wyciskanie sztangi nad głowę 2x 12-10
5.arnoldki 3x 10-9-8



Co o tym myślicie ? Do tego bieganie 3x w tygodniu i dietka na redukcje.

[Michał1]

Triceps-zamieniłbym kolejnością.
Plecy-podciąganie sztangi w opadzie tułowia to właśnie wiosłowanie.Jedno daj sztangielką, bo masz 2x sztangę, tylko inaczej nazwane.
Barki-jak 3 jest na boki to ok, na 4 unoszenie w opadzie tułowia i tyle.

[ponczek]

Dobra czyli zamiast sztangi podnosimy sztangielki w 1 i do barków dodajemy unoszenie w opadzie tułowia jeszcze i zaczynamy działać

Użytkownik ponczek edytował ten post Ponad rok temu