Skocz do zawartości


Zdjęcie

SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
Dzięki, jesteś wielki ;)

Plan bardzo mi sie podoba, muszę ustalić mneij więcej ciężary. No i usztywniacze na kolana zakupić. A na jesień ruszam tym planem no i zdam relacje.

Robić go przez 5-6 tygodni czy mniej?

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Darass
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:praca, ładne samochody...żelastwo
  • Staż [miesiące]:ponad rok
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:89
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
super sprawa, szukałem cos takiego na forum, żeby wrócić do formy po redukcji. Od jakich ciężarów najlepiej zacząć?
  • 0

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
Da się zastąpić maszyny na nogach?

Dzięki;]

Użytkownik Pakero1997 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
Takie pytanie zastąpienie martwego ciągu i inne ćwiczenie jak to jest z progresją ? i jakie ćwiczenie z góry dziękuje;)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
Dzień Dobry stojąc ze sztangą na barach lub to samo w wersji na ławeczce odpowiedniej z progresją jak najbardziej.

Mateusz Pawlak ;)


warior
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:kilka ładnych ale przerwy były
  • Wzrost [cm]:173 cm
  • Biceps [cm] :33 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105 cm
  • Pas [cm]:83 cm
  • Udo [cm]:52 cm
  • Przysiad [kg]:100 kg
  • Wyciskanie [kg]:110 kg
  • Martwy ciąg [kg]:120 kg
  • Waga [kg]:około 70 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
Witam , pytanie do kevina1984

wracam z 8 miesiecznej przerwy od treningu czy ww plan bylby dla mnie dobry ? liczy sie siła wiec to mnie interesuje ,jaką dobrać odpowiednia rozgrzewke zeby mięśnie i stawy przypomniały sobie o ciężarach? czy można mniej wiecej dowiedzieć się o % -encie max obciazenia w powtorzeniu jakie mozna byloby stosowac ,nie mam suwnicy ale zastosowałbym sie do ww wskazówki. Czy wyciskanie sztangielek w pn na lawce skosnej (jak juz to na ile stopni ma byc pohył?) i pomki na poreczach (nie mam sprzetu a na krzeslach ciezko sie robi) da sie czymś innym zastąpić bo jak tak patrze to szkoda mi psuc najwazniejszego cwiczenia na klatke tj wyciskanie poziomo ,czy ww cwieczenia nie bedą meczyć klatki? bo zalezy mi najbardziej na wycisku niz na przysiadzie czy rwaniu . Czy do klatki i innych cwiczen trzeba robic przytrzymanie czy tez w niektorych seriach cwieczenie z bloczkami,tzn dociskanie ? Zalezy mi na utzymaniu prawidlowej regeneracji i wytrzymałosci oraz po skonczeniu x?x tygodniowego cyklu na siłe jaki pozniej cykl (interesuje mnie masa tez ale wtedy jak jest ze spadkiem sily i powrot znow do cyklu treningowego ) ? Jakie wybrac odzywki na sile /mase /regeneracje (redukcja tkanki tłuszcz. mnie nie interesuje wogole) oczywiscie ekonomicznie : ) i jaki rozstaw rąk do danego rodzaju ćwiczen? bo to tez wazne . Cwiczyłbym o okolo 20.00 wiec tez trzeba wziąć pod uwagę jakosc pobudzenia bo nie lubie jak nie moge zasnac a sen to swięta rzecz . Z góry dzięki za odpowiedź.
  • 0

warior
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:kilka ładnych ale przerwy były
  • Wzrost [cm]:173 cm
  • Biceps [cm] :33 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105 cm
  • Pas [cm]:83 cm
  • Udo [cm]:52 cm
  • Przysiad [kg]:100 kg
  • Wyciskanie [kg]:110 kg
  • Martwy ciąg [kg]:120 kg
  • Waga [kg]:około 70 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
odświeżam
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
Nie odświeżaj tylko czekaj na jego wypowiedź bo jak sie pojawi to odpowie bo przegląda każdy temat w dziale trening.

Mateusz Pawlak ;)


warior
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:kilka ładnych ale przerwy były
  • Wzrost [cm]:173 cm
  • Biceps [cm] :33 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105 cm
  • Pas [cm]:83 cm
  • Udo [cm]:52 cm
  • Przysiad [kg]:100 kg
  • Wyciskanie [kg]:110 kg
  • Martwy ciąg [kg]:120 kg
  • Waga [kg]:około 70 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
do kevin :

a po ogolnorozwojówce trening normalny na siłe czy to juz za duzo bedzię , i jak mozesz odpowiedz na ww pytania tak na przyszłość ,innym tez się na pewno przyda,ewentualnie jakieś ciekawe linki ... pozdrawiam
  • 0

warior
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:kilka ładnych ale przerwy były
  • Wzrost [cm]:173 cm
  • Biceps [cm] :33 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:105 cm
  • Pas [cm]:83 cm
  • Udo [cm]:52 cm
  • Przysiad [kg]:100 kg
  • Wyciskanie [kg]:110 kg
  • Martwy ciąg [kg]:120 kg
  • Waga [kg]:około 70 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: SYSTEM NA BUDOWE SIŁY - by Kevin - na prośbę Bucy15
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

... i który trening byłby dobry , przeraża mnie to że piszą tam o nawet 8 -tyg treningu ,ja własnie myslałem tak jak kevin o 4 tyg max , i rozpis treningów to pierwszy raz bym takie robił ,może jakieś zmiany w ww treningach ?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024