15 odpowiedzi w tym temacie

[chomik6666]

Witam, od jakiegos czasu cwicze bary tym zestawem
1. Wyciskanie sztangi zza glowy
2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
5. Sztrugsy ze sztangielkami.

Chcialbym zastapic cwiczenie nr 2 i 3 na jakies inne poniewaz tego bardzo nie lubie ich robic i zniechecaja mnie Jakim cwiczeniem najlepiej je zastapic? Jezeli je zastapie to zachowac kolejnosc cwiczen czy rowniez sie zmieni troche?

[Forik]

Zestaw dobry, cztery ćwiczenia na barki. Piąte to nie ćwiczenie poprawiające barki tylko kaptury, i nie sztrugsy, tylko SZRUGSY.

Rób po 3 serie każdego ćwiczenia, przedział powtórzeń od 6-12. Zapewne masówkę lecisz, więc to jest idealne rozwiązanie.

[paragraf]

NIE ZACZYNAJ OD WYCISKANIA SZTANGI ZZA GŁOWY

[PUMP]

A dlaczego nie zaczynać od wyciskania sztangi zza głowy ?

Zrób tak :
Wyciskanie sztangi z kaltki siedząc 12-10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia szerokim chwytem 12-10-10-8
Odwrotne rozpiętki 4x10

i masz cały trening chyba że możesz zastąpić odwrotne face pullem

[Michał1]

2 nie musisz zastępować, bo na przedni akton wystarczy jedno ćwiczenie.Zrób JW i będzie dobrze.

[chomik6666]

jezeli chodzi o powtorzenia to robie je:
1. 3x 12, 10, 10
2. 3x 12, 10, 10
3. 3x 12, 10, 10
4. 3x 12, 10, 10
5. 4x 12, 10, 8, 6
Tak, lece masowke i poki co caly czas bede lecial tym zestawem ale chodzi mi o to czy by nie dalo sie zastapic cwiczenia nr.3 jakims innym cwiczeniem poniewaz robie je "na sile" i nie sprawia mi przyjemnosci jego wykonywanie a przeciez chodzi o to zeby polaczyc przyjemne z pozytecznym i nie zmuszac sie do niczego.

[Grammatikk]

Problem zrobić tak jak rozpisał PUMP? jeden z bardziej skutecznych wariantów, możesz podciąganie dać jako pierwsze wedle uznania a wycisk jako 2 czy nawet ostatnie. Przećwiczone masz wszystkie 3 aktony i finito. Zazwyczaj jak za wiele kombinujesz to gówno potem z tego wychodzi.

[paragraf]

Robienie jako pierwszego wyciskania zza głowy to moim zdaniem proszenie się o kontuzje.

[chomik6666]

a wyciskanie z klatki jako pierwsze rowniez grozi kontuzja?

[Grammatikk]

Jak nie umiesz czegoś robić i dasz za duży ciężar to wszystko grozi kontuzją, więc nie widzę przeciwwskazań do jakiegokolwiek wyciskania jako pierwszego, tylko odpowiednim ciężarem i z dobrą techniką.

[Forik]

wrzuc mniejszy ciezar i rob poprawnie technicznie, bo w Twoim stazu to sie liczy najbardziej

[PUMP]

Robienie jako pierwszego wyciskania zza głowy to moim zdaniem proszenie się o kontuzje.

Dlatego się robi rozgrzewkę żeby nie było kontuzji , tak smo nie zrobisz pierwszego wyciskania płasko , martwego i przysiadów ? ja tam zazwyczaj daje najcięższe na początek .

[Michał1]

Wycisk na początek?Jak najbardziej tak, ponieważ przeważnie są to najcięższe ćwiczenia, robimy je na początku, ponieważ wtedy mamy najwięcej energii.Na barki lepiej jest robić z klatki, ponieważ zza karku jest mniej naturalne dla stawów, dlatego rób z klatki, ponieważ jest ono bezpieczniejsze niż zza karku, a barki angażuje w podobnym stopniu.

[chomik6666]

oki odpowiedzi mi wystarczy Danke

[paragraf]

Dlatego się robi rozgrzewkę żeby nie było kontuzji , tak smo nie zrobisz pierwszego wyciskania płasko , martwego i przysiadów ? ja tam zazwyczaj daje najcięższe na początek .

Wszystkie ćwiczenia typowo siłowe (wyciskania, MC, przysiady) robię jako 2 bądź 3 ćwiczenie z wyjątkiem wyciskania na klatkę płasko. Uważam że wstępne zmęczenie mięśnia daje o wiele większe bezpieczeństwo i możliwości niż sama rozgrzewka. Jeśli chodzi o wyciskanie na barki to opcja wyciskania z klatki jest bezpieczniejsza i według specjalistów lepiej działa na mięśnie i ma mniej destruktywne działanie na nasze stawy.

[Grammatikk]

Tylko w wielu przypadkach brak rozgrzewki daje lepsze efekty od jej stosowania. Ale to nie metoda dla początkujących chłopaków.