7 odpowiedzi w tym temacie

[arturr]

Witam, chciałbym abyscie ocenili mój pierwszy plan. Cel masa mięsniowa. Mam 23 lata 175cm i 80kg. Jestem po 2 miesiącach tzw ogólnorozwojówki. Cwiczenia które dodałem są powybierane z planów podwieszanych niektóre zmieniłem pod siebie.


DZIEŃ PIERWSZY:
Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12.

Triceps:

- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,10
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10,10,8,8

Brzuch:
-3 cwiczenia

DZIEŃ TRZECI:

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie 10,10,10,10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10,10,10,10
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 10,10,10,10

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 4 serie 10,10,8,8
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 10,10,8,8

DZIEŃ PIĄTY:
Barki:

-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,10,8,8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 4 serie 10,10,8,8
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8

Kaptury:
-szrugsy z hantelkami 4 serie 10,10,8,8

Uda i łydki na maszynach. Po 2 cwiczenia.

Brzuch:
-3 cwiczenia






Po treniungu siłowym zamierzam wykonywac 25-30 min cwiczen cardio dla polepszenia kondycji i spalenia brzuszka:))



Z góry dzieki za pomoc

[arturr]

Chciałbym jeszcze zapytac czy jest możliwe ze na cwiczeniach ogólnorozwojowych(było to takie fbw na mase można powiedziec) mogłem nabrac juz 4 kilo? Odżywiam się zdrowo staram się jesc nieprzetworzone produkty, jesc duzo białka. Dostrzegłem juzpo tych 2 miesiącach sporą róznice w sile.

[Grammatikk]

Jak najbardziej jako że na początku to masa idzie szybko a potem już nie

[Michał1]

Klatka-na 4 możesz pompki na poręczach dać.
Triceps-w opadzie odpuść.
Plecy-na 4 daj MC.
Barki-możesz dodać podciąganie sztangi.
Po 3 serie przy 4 ćwiczeniach Ci starczą.
Opisz nogi.

[arturr]

Klatka-na 4 możesz pompki na poręczach dać.
Triceps-w opadzie odpuść.
Plecy-na 4 daj MC.
Barki-możesz dodać podciąganie sztangi.
Po 3 serie przy 4 ćwiczeniach Ci starczą.
Opisz nogi.

Dopiero zaczynam trningi siłowe dlatego na plecy narazie tego mc nie będe dawał, wszędzie jest napisane że to cwiczenie bardzo kontuzyjne a jako początkowy moge go zle wykonywac. Co do tricepsów jesli mam odpuscic to cwiczenie to co dodac?? Ćwiczenie na barki i klatke dołoże do mojego planu tak jak napisałes.

[Michał1]

To daj na plecy na 4 rzymskie krzesełko.Nic, dwa wystarczą.

[arturr]

rzymskie krzesło to cwiczenie takie jak w filmiku?]


Wielkie dzięki za pomoc.

[Grammatikk]

Najzwyklejsze unoszenie tułowia z opadu , 2 po MC ćwiczenie na prostowniki, równie dobre, bardziej angażuje same prostowniki a mniej nogi jak przy MC.