6 odpowiedzi w tym temacie

[sawyer48]

Witam.
Od jakichś miesięcy ćwiczę mięśni brzucha. Mam pytanie, ponieważ dwa górne mięśnie mam dość dobrze widoczne, a resztę raczej cienko. Też tak mieliście na początku czy muszę jakieś dodatkowe ćwiczenia dorzucić? Ćwiczę nogi zapierając o fotel i zwykłe unoszenie. Próbowałem też sprawdzić abs, ale przy pozycji unoszenia nóg do góry krzyż mi wysiada. Czuję jakby ktoś mnie prądem poraził. Możecie coś doradzić?

[gasi0r]

skoro prostych nóg nie możesz unosić , to spróbuj podciagania kolan do brzucha. Jeszcze może spróbuj wzmocnić krzyż ćwicząc rzymskie krzesło i wtedy unoszenie nóg pójdzie lepiej. To moja sugestia zobaczymy co inni koledzy powiedza w tym temacie.

[gasi0r]

(unoszenie kolan do brzucha oczywiscie w zwisie na drążku )

[Michał1]

Fakt, dołóż unoszenie kolan do klatki, to ćwiczenie poprawi dolne mięśnie brzucha.Jeśli chcesz także popracować nad skośnymi to wrzuć opady tułowia ze sztangielkami, czy jakieś skręty.

[Oliwia]

Zaczynając ćwiczyć brzuch też miałam problem z bólem w kręgosłupie, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Jednak z czasem te dolegliwości ustąpiły.
Początkowo skupiałam się na górnych partiach mięśni brzucha, ćwiczenia na dolne wykonywałam z mniejszą ilością powtórzeń, bo po prostu bolały mnie plecy.
Ale powoli, powoli i ból już nie był taki uciążliwy, a teraz jest już w ogóle nieodczuwalny. Bez problemu wykonuje ćwiczenia, które początkowo sprawiały mi trudność, albo były w ogóle niewykonalne.
Proponuję więc zaczynać od małej ilości powtórzeń, tak, żeby kręgosłup powoli przyzwyczajał się do obciążenia.
Ponadto zawsze po treningu trochę się porozciągam i powyginam Na prawdę pomaga
Aha i wykonując jakiekolwiek ćwiczenia z unoszeniem nóg, jak już czuję, że zaczynam za bardzo obciążać kręgosłup skupiam się na brzuchu- maksymalnie spinam mięśnie, zwracam uwagę na technikę ćwiczenia- czuć wtedy jak brzuch odciąża kręgosłup.
PS:
Jako amatorka dzielę się tylko swoimi spostrzeżeniami, więc proszę nie brać tego jako fachowej porady- Panowie z forum pewnie jeszcze się wypowiedzą

[sawyer48]

Okey, dzięki wam wszystkim. Spróbuję unoszenia kolan do klatki. Mięśnie skośne także robię, właśnie z hantlami. Każde porady/ uwagi się przydadzą . Jakbyście chcieli coś dodać w temacie to byłbym wdzięczny.

[Ja123]

Mnie bolały plecy gdy wykonywałem ćw na podłodze dlatego zainwestowałem w matę i wtedy czułem znaczną poprawę