3 odpowiedzi w tym temacie

[terror]

Witam ,

Dziś zakupiłem sztangę, sztangielkę i 70kg obciążenia . Ławeczkę i drążek sam sobie zrobiłem . Dopiero zaczynam z kulturystyką. Wcześniej ćwiczyłem bez żadnego doświadczenia, pompki, przysiady itp. Mam 16lat . Waga 64kg przy wzroście 178cm. Wiem że na start kilka tygodni trzeba poświęcić na ogólnorozwojóekę. Szukałem na forum jakiejś i nic dla siebie nie znalazłem . Pomożecie mi ułożyć coś dla mnie ? Pozdrawiam

[Gość]

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[terror]

Hmm a co powiecie na taki trening :

Poniedziałek,Środa,Piątek

(w każdy z tych dni te same ćwczenia)

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą 3serie po 10 powtórzeń
2.Wspięcia na palce 3serie po 12 powtórzeń

Klatka piersiowa:

1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3serie po 10 powtórzeń
2Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń

Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie po 10 powtórzeń

Plecy:

1.Podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 10 powtórzeń
2.( i tu nie wiem czy lepiej "dzień dobry" czy martwy ciąg" )

Bicepsy:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 12 powtórzeń

Tricepsy:

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3serie po 10 powtórzeń

Brzuch:

-A6W

Na koniec taki bonus na przed ramiona żeby trochę większe się robiły

1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4serie po 12 powtórzeń .

Oczywiście przed treningiem rozgrzeweczka

Myślę żeby takim treningiem ćwiczyć przez całe wakacje 2 miesiące .

Jest wszystko okej ? Jeśli tak to od jutra zaczynam pakować

[Michał1]

Na ogólnorozwojówkę może być.