8 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Witam
Jestem po ogólnorozwojówce. Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening w piłkę nożną. Nie jest to jakiś zawodowy poziom - klasa B. Mam pytanie jak to połączyć. Wybrać FBW czy split? Treningi w piłkę nożną wtorek, piątek. Prawdopodobnie dojdą meczę w niedzielę więc sobotę chciałbym mieć wolną. Więc na siłownię zostaje pon, śro, czw. Który trening byście mi doradzili ? Po Waszej odpowiedzi spróbuję ułożyć plan i poddać go Waszej ocenie. I jeśli trening 3dniowy to jak połączyć? klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki?
Pzdr

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[bartex96]

Ja osobiscie nogi wole oddzielnie ale chyba przy sporcie fbw bedzie lepszy, chociaz ja mam normalny na mase i cwicze sporty walki a masa idzie w gore caly czas

[Gość]

full body workout bedzie dobrym rozwiazaniem .

[slysz]

Dzięki. Wieczorem coś spróbuję zmajstrować do oceny.

[Gość]

w podwieszonych masz trening , jesli nie masz doswiadczenia nie rob nic na wlasna reke , pozdro

[slysz]

Przeczytałem trochę tematów o treningach na forum i będę w sumie z tych gotowych składał program tylko jak coś to zmienię ćwiczenia na taki sprzęt, który posiadam.

[slysz]

Więc złożyłem takie coś.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i za każdym razem inny plan. II i III ćwiczę bez dnia odpoczynku ponieważ tak mam wolne. czekam na ocenę. Brzuch robię ABSII


I
Przysiady ze sztangą 3 x 10
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10
Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10
Martwy ciąg 3 x 10
Wąskie wyciskanie 3 x 10
Uginanie ramion prosta 3 x 8
Przedramiona 3 x max

II
Wykroki ze sztangą 3 x 10
Wisołowanie sztangą 3 x 10
Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Uginanie ramion sztangielki supinacja 3 x 8
Francuskie leżąc3 x 8
Wspięcia na palce 3 x max

III
Podciąganie nachwyt 3 x max
Rozpiętki poziom 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10
MC na prostych 3 x 10
Uginanie ramion łamana 3 x 8
Francuskie siedząc 3 x 8
Szrugsy 3 x max

[Michał1]

Ćwiczenia rób w takiej kolejności:nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps.
3
Klatka-pompki na poręczach.
Biceps-prostą.

[slysz]

Dzięki !!!