Skocz do zawartości


Zdjęcie

redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Fenao
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Witam serdecznie!

Zacząłem ostry trening redukcyjny- bo mam dużo tłuszczu do spalenia. Mam spore tendencje do tycia więc co roku problem ten sam- pokaźna oponka w pasie:)

Moje pytanie- jak zoptymalizować suplementację by podczas redukcji zminimalizować zanik mięśni? Czy sensowne jest stosowanie aminokwasów i L-glutaminy? Przed treningiem? Po treningu?

Proszę o pomoc.


Pozdrawiam
  • 0

Aqwertyu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 125 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Ciężkie początki
  • Wzrost [cm]:173

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Bcaa około treningowo + spalacz+areoby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
spalacz-pomoże pozbyć się uporczywego tłuszczu
BCAA-ochroni mięśnie
witaminy i minerały-pocąc się tracimy witaminy i minerały, dlatego należy uupełnić ten bardzo ważny składnik
białko izolat-najlepsze do redukcji
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Botage
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Tak jak wyżej. Dodam tylko, ze glutaminy nie ma sensu. Dobrym zestawem będzie spalacz + bcaa + witaminy i minerały jeżeli chcesz się tylko pozbyć tłuszczu. Jeżeli masz kasę to dodatkowo białko (izolat).

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Zawsze mnie interesuje kwestia tej gluty ,niby nie działa ale ci wielcy PRO mają ją w swoich suplementacjach

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Podczepie sie pod temat:)
Podobnie jak kolega robie trening na rzezbe ale nie chce by mi zanikly miesnie. Do tej pory staram sie jesc 5 razy chodze 4 razy na silke tam jade z treningiem na rzezbe + aeroby. Rano po przebudzeniu jem 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE OLIMPu zaraz po tym jakies wegle czyli jakas owsianke itp..pozniej wiadomo II sniadanie obiad a po treningu jem znowu 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE OLIMPu, na noc jako ostatni posilek raz jem tez odzywke ta co wyzej napisalem,ale czesciej jem twarog chudy. czy ta odzywka ma sens kiedy biore ja w ten sposob? i czy moze lepiej zamienic ja na jakas inna przy redukcji??? prosze o pomoc:)
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Na śniadanie ok , ale po treningu musisz zjeść porządny posiłek

skoro jesz twarog chudy na noc to nie widzę potrzeby brać odżywki bialkowej , ktora sluzy do uzupelniania diety , nie zastepywania posilkow .


Dodaj bcaa do redukcji , polecam bcaa hi tec tst .

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?

Na śniadanie ok , ale po treningu musisz zjeść porządny posiłek

skoro jesz twarog chudy na noc to nie widzę potrzeby brać odżywki bialkowej , ktora sluzy do uzupelniania diety , nie zastepywania posilkow .


Dodaj bcaa do redukcji , polecam bcaa hi tec tst .

a czy dobrze jest rano zjesc odzywe bialkowa a chwile potem sniadanie skladajace sie glownie z wegli?czy to musi byc jakas przerwa?
Po treningu zwykle biore tez odzywke bo nie ma czasu jesc;/ ale przed treningiem staram sie zawsze jesc...to bcaa jak stosowac z ta odzywka bialkowa?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
skoro nie możesz normalnie jeść to nawet najlepsze suple Ci nie pomogą. Izolat przed śniadaniem może być, później pełnowartościowe śniadanie(białko, węgle, tłuszcz) po treningu najważniejszy posiłek a Ty go olewasz
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?

skoro nie możesz normalnie jeść to nawet najlepsze suple Ci nie pomogą. Izolat przed śniadaniem może być, później pełnowartościowe śniadanie(białko, węgle, tłuszcz) po treningu najważniejszy posiłek a Ty go olewasz

nie no z jedzeniem juz lepiej;] laduje w pjemniki i jem;) to po treningu nie brac odzywy jak bede jesc normalny posilek? bo przed tez trzeba zjesc nie? i jak to bcaa brac?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Bcaa przed i na tren możesz
Białko po tren i pózniej posiłek

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?

Bcaa przed i na tren możesz
Białko po tren i pózniej posiłek

a ten posilek po treningu to co mam przygotowac sobie? bo ja chodze glownie na silownie na 19 i cwicze kolo 1,5 h....;/
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Nie zdążysz w godzinę wrócić z siłowni do domu?

Na taki posiłek powinno się składać:
- pełnowartościowe białko czyli mięso, najlepiej przygotowane bez tłuszczu
- węglowodany np kasza, makaron, ryż
- warzywa
- odrobina dobrych tłuszczy np oliwy z oliwek

Jak chodzisz na 19 to ja nie widzę problemu. Powiedzmy o 21.30 kończysz trening zapodajesz aminy po 30 minutach jesz posiłek i po 2h czyli około 24 jeszcze spokojnie spożyjesz chudy twaróg co by nocny katabolizm zahamować.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?

Nie zdążysz w godzinę wrócić z siłowni do domu?

Na taki posiłek powinno się składać:
- pełnowartościowe białko czyli mięso, najlepiej przygotowane bez tłuszczu
- węglowodany np kasza, makaron, ryż
- warzywa
- odrobina dobrych tłuszczy np oliwy z oliwek

Jak chodzisz na 19 to ja nie widzę problemu. Powiedzmy o 21.30 kończysz trening zapodajesz aminy po 30 minutach jesz posiłek i po 2h czyli około 24 jeszcze spokojnie spożyjesz chudy twaróg co by nocny katabolizm zahamować.


Myslalem ze juz za pozno zeby jesc posilek na noc z weglami...ale skoro jest jak piszesz to luz;]a jeszcze 2 pytanka. co z ta odzywa bialkowa np. po treningu?brac ja razem z aminami? i jaka jest dobra odzywka bialkowa?poki co uzywalem tej 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE Olimpu...
wielkie dzieki za pomoc. gdyby mnie tchnelo cos to jeszcze bede pisal:)
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Kuba już ci napisał , ze mozesz bcaa pic przed i na treningu , a bialko po treningu .
mozesz tez wypić bcaa przed treningiem , a po trenie bcaa razem z białkiem .

Białko polecam scitec whey isolate .

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Nie ma znaczenia pora dnia jesli jestes po tren MUSISZ ZJEŚĆ ten posiłek
Po treningu organizm jest wysycony ,potrzebuje składników pokarmowych .
Nie bój się jeść po treningu jeśli nawet są to godziny wieczorne !
Normalny posiłek po treningowy jesz i tyle

Wracając do kwestii suplementacji to :

Ile masz sianka na te białko ?
Bcaa porcja przed tren , bcaa porcja na tren a po treningu pijesz porcje odżywki białkowej + możesz dać np Banana do tego
i masz taki pierwszy strzał po tren , za 30-60 min jesz już pełnowartościowy posiłek np
Ryż Basmatti + Kurczak + Porcja warzyw + łyżka oleju lnianego
Czy też Pieczone ziemniaki + Wołowinka + porcja warzyw :)

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?

Nie ma znaczenia pora dnia jesli jestes po tren MUSISZ ZJEŚĆ ten posiłek
Po treningu organizm jest wysycony ,potrzebuje składników pokarmowych .
Nie bój się jeść po treningu jeśli nawet są to godziny wieczorne !
Normalny posiłek po treningowy jesz i tyle

Wracając do kwestii suplementacji to :

Ile masz sianka na te białko ?
Bcaa porcja przed tren , bcaa porcja na tren a po treningu pijesz porcje odżywki białkowej + możesz dać np Banana do tego
i masz taki pierwszy strzał po tren , za 30-60 min jesz już pełnowartościowy posiłek np
Ryż Basmatti + Kurczak + Porcja warzyw + łyżka oleju lnianego
Czy też Pieczone ziemniaki + Wołowinka + porcja warzyw :)

Super. tak tez bede robil:) w koncu ktos cos madrego napisal:)co do kasy na bialko to nie robi mi to az takiej roznicy choc wole zeby bylo dobre w dobrej cenie:)a co polecasz?ja patrzylem poki co na Hi Tec BCAA TST POWDER i bialko scitec. godne polecenia?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?
Tak jest powder daje rade :) Więc się nie zawiedziesz
Takie białka w dobrej cenie to Peak whey Delicious lub Fitmax +81 Protein
Ja się teraz czaje na Megabol Whey Optimum

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja- jakie suplementy stosować by ocalić mięśnie?

Tak jest powder daje rade :) Więc się nie zawiedziesz
Takie białka w dobrej cenie to Peak whey Delicious lub Fitmax +81 Protein
Ja się teraz czaje na Megabol Whey Optimum

a ten megabol jest jeszcze lepszy niz ten scitec??co za roznica??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024