18 odpowiedzi w tym temacie

[Fenao]

Witam serdecznie!

Zacząłem ostry trening redukcyjny- bo mam dużo tłuszczu do spalenia. Mam spore tendencje do tycia więc co roku problem ten sam- pokaźna oponka w pasie:)

Moje pytanie- jak zoptymalizować suplementację by podczas redukcji zminimalizować zanik mięśni? Czy sensowne jest stosowanie aminokwasów i L-glutaminy? Przed treningiem? Po treningu?

Proszę o pomoc.


Pozdrawiam

[Aqwertyu]

Bcaa około treningowo + spalacz+areoby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut

[Belial]

spalacz-pomoże pozbyć się uporczywego tłuszczu
BCAA-ochroni mięśnie
witaminy i minerały-pocąc się tracimy witaminy i minerały, dlatego należy uupełnić ten bardzo ważny składnik
białko izolat-najlepsze do redukcji

[Botage]

Tak jak wyżej. Dodam tylko, ze glutaminy nie ma sensu. Dobrym zestawem będzie spalacz + bcaa + witaminy i minerały jeżeli chcesz się tylko pozbyć tłuszczu. Jeżeli masz kasę to dodatkowo białko (izolat).

[kuba1000]

Zawsze mnie interesuje kwestia tej gluty ,niby nie działa ale ci wielcy PRO mają ją w swoich suplementacjach

[kobe2002]

Podczepie sie pod temat:)
Podobnie jak kolega robie trening na rzezbe ale nie chce by mi zanikly miesnie. Do tej pory staram sie jesc 5 razy chodze 4 razy na silke tam jade z treningiem na rzezbe + aeroby. Rano po przebudzeniu jem 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE OLIMPu zaraz po tym jakies wegle czyli jakas owsianke itp..pozniej wiadomo II sniadanie obiad a po treningu jem znowu 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE OLIMPu, na noc jako ostatni posilek raz jem tez odzywke ta co wyzej napisalem,ale czesciej jem twarog chudy. czy ta odzywka ma sens kiedy biore ja w ten sposob? i czy moze lepiej zamienic ja na jakas inna przy redukcji??? prosze o pomoc:)

[Gość]

Na śniadanie ok , ale po treningu musisz zjeść porządny posiłek

skoro jesz twarog chudy na noc to nie widzę potrzeby brać odżywki bialkowej , ktora sluzy do uzupelniania diety , nie zastepywania posilkow .


Dodaj bcaa do redukcji , polecam bcaa hi tec tst .

[kobe2002]

Na śniadanie ok , ale po treningu musisz zjeść porządny posiłek

skoro jesz twarog chudy na noc to nie widzę potrzeby brać odżywki bialkowej , ktora sluzy do uzupelniania diety , nie zastepywania posilkow .


Dodaj bcaa do redukcji , polecam bcaa hi tec tst .

a czy dobrze jest rano zjesc odzywe bialkowa a chwile potem sniadanie skladajace sie glownie z wegli?czy to musi byc jakas przerwa?
Po treningu zwykle biore tez odzywke bo nie ma czasu jesc;/ ale przed treningiem staram sie zawsze jesc...to bcaa jak stosowac z ta odzywka bialkowa?

[Belial]

skoro nie możesz normalnie jeść to nawet najlepsze suple Ci nie pomogą. Izolat przed śniadaniem może być, później pełnowartościowe śniadanie(białko, węgle, tłuszcz) po treningu najważniejszy posiłek a Ty go olewasz

[kobe2002]

skoro nie możesz normalnie jeść to nawet najlepsze suple Ci nie pomogą. Izolat przed śniadaniem może być, później pełnowartościowe śniadanie(białko, węgle, tłuszcz) po treningu najważniejszy posiłek a Ty go olewasz

nie no z jedzeniem juz lepiej;] laduje w pjemniki i jem;) to po treningu nie brac odzywy jak bede jesc normalny posilek? bo przed tez trzeba zjesc nie? i jak to bcaa brac?

[kuba1000]

Bcaa przed i na tren możesz
Białko po tren i pózniej posiłek

[kobe2002]

Bcaa przed i na tren możesz
Białko po tren i pózniej posiłek

a ten posilek po treningu to co mam przygotowac sobie? bo ja chodze glownie na silownie na 19 i cwicze kolo 1,5 h....;/

[Grammatikk]

Nie zdążysz w godzinę wrócić z siłowni do domu?

Na taki posiłek powinno się składać:
- pełnowartościowe białko czyli mięso, najlepiej przygotowane bez tłuszczu
- węglowodany np kasza, makaron, ryż
- warzywa
- odrobina dobrych tłuszczy np oliwy z oliwek

Jak chodzisz na 19 to ja nie widzę problemu. Powiedzmy o 21.30 kończysz trening zapodajesz aminy po 30 minutach jesz posiłek i po 2h czyli około 24 jeszcze spokojnie spożyjesz chudy twaróg co by nocny katabolizm zahamować.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[kobe2002]

Nie zdążysz w godzinę wrócić z siłowni do domu?

Na taki posiłek powinno się składać:
- pełnowartościowe białko czyli mięso, najlepiej przygotowane bez tłuszczu
- węglowodany np kasza, makaron, ryż
- warzywa
- odrobina dobrych tłuszczy np oliwy z oliwek

Jak chodzisz na 19 to ja nie widzę problemu. Powiedzmy o 21.30 kończysz trening zapodajesz aminy po 30 minutach jesz posiłek i po 2h czyli około 24 jeszcze spokojnie spożyjesz chudy twaróg co by nocny katabolizm zahamować.

Myslalem ze juz za pozno zeby jesc posilek na noc z weglami...ale skoro jest jak piszesz to luz;]a jeszcze 2 pytanka. co z ta odzywa bialkowa np. po treningu?brac ja razem z aminami? i jaka jest dobra odzywka bialkowa?poki co uzywalem tej 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE Olimpu...
wielkie dzieki za pomoc. gdyby mnie tchnelo cos to jeszcze bede pisal:)

[Gość]

Kuba już ci napisał , ze mozesz bcaa pic przed i na treningu , a bialko po treningu .
mozesz tez wypić bcaa przed treningiem , a po trenie bcaa razem z białkiem .

Białko polecam scitec whey isolate .

[kuba1000]

Nie ma znaczenia pora dnia jesli jestes po tren MUSISZ ZJEŚĆ ten posiłek
Po treningu organizm jest wysycony ,potrzebuje składników pokarmowych .
Nie bój się jeść po treningu jeśli nawet są to godziny wieczorne !
Normalny posiłek po treningowy jesz i tyle

Wracając do kwestii suplementacji to :

Ile masz sianka na te białko ?
Bcaa porcja przed tren , bcaa porcja na tren a po treningu pijesz porcje odżywki białkowej + możesz dać np Banana do tego
i masz taki pierwszy strzał po tren , za 30-60 min jesz już pełnowartościowy posiłek np
Ryż Basmatti + Kurczak + Porcja warzyw + łyżka oleju lnianego
Czy też Pieczone ziemniaki + Wołowinka + porcja warzyw

[kobe2002]

Nie ma znaczenia pora dnia jesli jestes po tren MUSISZ ZJEŚĆ ten posiłek
Po treningu organizm jest wysycony ,potrzebuje składników pokarmowych .
Nie bój się jeść po treningu jeśli nawet są to godziny wieczorne !
Normalny posiłek po treningowy jesz i tyle

Wracając do kwestii suplementacji to :

Ile masz sianka na te białko ?
Bcaa porcja przed tren , bcaa porcja na tren a po treningu pijesz porcje odżywki białkowej + możesz dać np Banana do tego
i masz taki pierwszy strzał po tren , za 30-60 min jesz już pełnowartościowy posiłek np
Ryż Basmatti + Kurczak + Porcja warzyw + łyżka oleju lnianego
Czy też Pieczone ziemniaki + Wołowinka + porcja warzyw

Super. tak tez bede robil:) w koncu ktos cos madrego napisal:)co do kasy na bialko to nie robi mi to az takiej roznicy choc wole zeby bylo dobre w dobrej cenie:)a co polecasz?ja patrzylem poki co na Hi Tec BCAA TST POWDER i bialko scitec. godne polecenia?

[kuba1000]

Tak jest powder daje rade Więc się nie zawiedziesz
Takie białka w dobrej cenie to Peak whey Delicious lub Fitmax +81 Protein
Ja się teraz czaje na Megabol Whey Optimum

[kobe2002]

Tak jest powder daje rade Więc się nie zawiedziesz
Takie białka w dobrej cenie to Peak whey Delicious lub Fitmax +81 Protein
Ja się teraz czaje na Megabol Whey Optimum

a ten megabol jest jeszcze lepszy niz ten scitec??co za roznica??