8 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Witam panowie. Za niedługo kończę plan Kevina na duże łapy i pasuje ułożyć coś nowego. Ogólnie standard bez rewelacji trening 4 dniowy. Wygląda tak:

Poniedziałek-klata-biceps
1.Wycisk hantelek skos+ 3 x 10-8
2.Wycisk sztanga płasko 3x 10-6
3.Przenoszenie hantelki za głowę 3x 12
4.Rozpiętki na skosie+ 3x12

1.Unoszenie sztangi stojąc 3x8-6
2.Suplinacja 3x10-8
3.Modlitewnik 3x12

Wtorek-Nogi


1.Przysiady ze sztangą-4x15-12
2.Wykroki-4x12-10
3.Hack-przysiad-3x15-12
4.MC na prostych-3x15-12


Czartek- barki triceps
I tu własnie chciałbym na barki zrobić SS ale nie ma na nie pomysłu pomóżcie


1.Wycisk wąsko 3x10-8
2.Francuz do czoła 3x10-8
3.Francuz oburącz hantelką za głowę 3x12


Piąte-plecy-przedramiona
1. Drążek 3x MAX
2.Podciąganie jednego końca sztangi 3x10-8
3.Wiosło sztangi do brzucha 3x10
4.Wiosła hantelki do klaty 3x 10

1. SS zwijanie podchwytem i nadchwytem

Co do nadchwytu to mam problem gdyż miałem złamana rękę dość poważnie dawno temu i po prostu boli mnie lewy nadgarstek przy zwijaniu nadchwytem, może macie jakiś pomysł jak to zastąpić?
I co do barku czy dobrym pomysłem są SS

Oczywiście to trening na masę z góry dzięki za odp. Piona

[Michał1]

Nogi-zamiast hack daj bułgary.Dorzuć na łydki.
SS na barki nie zrobisz, bo niby jak?
Triceps-3 wymień na pompki tyłem.
Jak boli nachwytem to nie rób, spróbuj ewentualnie sztangielką.

[Forik]

Powiedz pierw jak tam po treningu Kevina? Opisz to.

[kuba95]

oo na łydki to wspięcia 4 x20 zapomniałem dodać.
Co do barków to widziałem na dzienniczkach takie połączenie :
Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x
- w superserii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-8


Wzniosy sztangi przed siebie : 3 serie : 12-10-8
- w superserii
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 14-14-12

Tylko niezbyt mi się widzą bary bez żadnego wyciskania. Chodzi o to ze to moja słaba partia i szukam magicznego środku.
A z tym nadchwytem to robiłem też sztangielką i lipa też ;/
Co do planu Kevina... Super ! drugi raz go robię i drugi raz tak jak pisał Kevin 2cm do łapy wskakuje.

[Michał1]

Zacznijmy od tego, że to nie są super serie.Przy unoszeniach koncentruj się na ruchu łokci, a nie na tym, aby ciężar unieść, warto też mieć większą liczbę powtórzeń przy barkach, bo one to lubią.Jak boli to odpuść nachwyt, one przy plecach i tak mocno pracują.

[kuba95]

Czyli jaki zestaw ćwiczeń proponujesz na barki?

[Forik]

Nieźle.

Jeśli chodzi o barki to dodaj wyciskanie na siedząco BEZ oparcia, wtedy dla równowagi napinają się mięśnie brzucha i odcinek lędźwiowy, który w ten sposob mozna trenowac przy takowym wyciskaniu (wyciskasz normalnie oraz zza głowy).

zastanawiam sie nad tym planem kevinka hehehe

[Michał1]

Myślę, że zwykła podstawa Ci starczy, tylko skup się na technice, szczególnie, gdy robisz głowy boczne.Na 1 jakiś wycisk, unoszenie na boki, bo to świetne ćwiczenia na ich szerokość, podciąganie sztangielek i unoszenie w opadzie, aby i tył zaangażować.

[kuba95]

dzięki wielkie za pomoc. Piona