44 odpowiedzi w tym temacie

[PacoAthletic]

1.PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8
Rozpietki na ławce prostej 3x12-10
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12-10
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
2.WTOREK
Plecy,
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 3x8-6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12

3.ŚRODA-Wolne

4.CZWARTEK
Uda.Podudzia,Łydki
Uginanie nóg leżąc 4 x12
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Uginanie Podudzi leżąc 4 x12
Wspięcia na palcach 5x25-20
5.PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12
Kaptury
Szrygsy 4x20-15 lub Podciąganie sztangi do brody 3 x 8

Plan na mięśnie brzucha
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plan na Szpagat

Podręcznik dotyczący rozciągania:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dobra krótko macie tu plany na których che od jutra już jechać jak łączyć ABS II z treningiem na Mase ?
W których dniach ? I oczywiście czy warto teraz zając się szpagatem czy bardziej skupić się na budowaniu masy ?? Jakie suplementy można bu dołożyć do budowania masy ? Brakuje mi sporo białka w mojej diecie to wiadome że coś zakupie ,ale co jeszcze by można było tu dołożyć ? Co myślicie o środkach pompujących ? Aa i chciałbym zacząć biegać ,ale nie jestem zalany czy zaczekać jeszcze z tym ? A i bym zapomniał co do Bicka w moim planie nie wiem czy dobrze wykonuje te ćwiczenie weźcie to sprawdźcie czy tu ma być uginanie ramion ze zmiana nadgarstka ? Kiedy ćwiczyc przedramienia i jakie ćwiczenia ? Dajcie coś jakieś przykładowe ćwiczenia ;D

Prosze o szybkie Odpowiedzi ;p Pzdr ;]

Użytkownik PacoAthletic edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

1.PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8
Rozpietki na ławce prostej 3x12-10
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12-10 Dobrze
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10tutaj dałbym inaczej. Jako pierwsze wyciskanie wąsko potem francuz do czoła i na koniec pompki tyłem
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
2.WTOREK
Plecy,
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15 tu dobrze
Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 3x8-6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12 na koniec daj albo modlitewnik albo uginanie o kolano

3.ŚRODA-Wolne

4.CZWARTEK
Uda.Podudzia,Łydki
Uginanie nóg leżąc 4 x12
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Uginanie Podudzi leżąc 4 x12
Wspięcia na palcach 5x25-20 tu też bedzie
5.PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8zamień to na podciąganie sztangi do brody
Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12
Kaptury
Szrygsy 4x20-15 lub Podciąganie sztangi do brody 3 x 8

Plan na mięśnie brzucha
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plan na Szpagat

Podręcznik dotyczący rozciągania:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dobra krótko macie tu plany na których che od jutra już jechać jak łączyć ABS II z treningiem na Mase ?
W których dniach ? I oczywiście czy warto teraz zając się szpagatem czy bardziej skupić się na budowaniu masy ?? Jakie suplementy można bu dołożyć do budowania masy ? Brakuje mi sporo białka w mojej diecie to wiadome że coś zakupie ,ale co jeszcze by można było tu dołożyć ? Co myślicie o środkach pompujących ? Aa i chciałbym zacząć biegać ,ale nie jestem zalany czy zaczekać jeszcze z tym ? A i bym zapomniał co do Bicka w moim planie nie wiem czy dobrze wykonuje te ćwiczenie weźcie to sprawdźcie czy tu ma być uginanie ramion ze zmiana nadgarstka ? Kiedy ćwiczyc przedramienia i jakie ćwiczenia ? Dajcie coś jakieś przykładowe ćwiczenia ;D

Prosze o szybkie Odpowiedzi ;p Pzdr ;]

ogólnie trening dobry ale ja bym polecał inny układ:
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona

Tutaj masz link do takiego treningu obejrzyj go
http://forum-kult...niowy-5-dniowy/

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[PacoAthletic]

@kuba95 Nie za bardzo mi pomogłes c sądzisz o innych zagadnieniach ktore wymieniłem ? A co do barków i unożenia sztangi do brody to z tego co mi wiadomo to to jest na kaptury .A co ze szpagatem i ABS II ?? Zostane jednak na tym ustawieniu co mam lubie robic klatke z tricepsem potem zrobię twoim zestawieniem .

Prosiłbym kogoś bardziej doswiadczonego o udzielenie mi pomocy ;p

[Grammatikk]

1. wyprosty z opadu na koniec bo to i tak dobitka po francuzach
2. Uginanie nóg leżąc a uginanie podudzi leżąc to jeden pieron więc o co ci chodzi?
3. daj tak:
-przysiady
-wykroki
-uginanie leżąc
-wspięcia

Jak ci bardziej zależy na barach daj je na początek treningu a nogi potem, masz więcej energii to je lepiej przećwiczysz.

Przedramienia nie robisz?
Brzucha tez nie?

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[PacoAthletic]

No nie robie brzucha bo na masie nie wskazane aletak ze 3 razy w tygodniu to bym sb d
probił troche brzuszek masa na brzuchu tez musi jakas byc .A i co z tym szpagatem myślicie ???????Jakie suple by mozna było dołożyć ? Dobra zamienię barki na czwartek.

[Grammatikk]

Nie wskazane? Skąd takie błędne pojęcie masz? Trening brzucha jest elementem i masówki i jakościówki i redukcji... Szpagatem sie zawsze możesz zająć, a elastyczne mięśnie to raczej chluba a nie dyshonor.

Białko do uzupełnienia diety, witaminy i minerały, krete np (nie wiem czy stosowałeś już czy nie)

[PacoAthletic]

Nie nie brałem krety ale z nia poczekam .A jakies amino ? Środki pompujace ?

[PacoAthletic]

W których dniach robić ABS II ?? CZY MAM ROBIĆ JE CODZIENNIE ??

Proszę o szybka odpowiedź !!!!!

[Phatee]

nie, brzuch tez potrzebuje odpoczynku zeby rosnac. odwieczna zasada, brzuch z plecami. mozesz do dnia z barkami dozucic tez. minimum 2x tygodniowo. lepiej 3

[PacoAthletic]

a ABS II TO jest program który chyba wykonuje sie codziennie tak jak A6W Co nie ??

I wolałbym żeby ktoś bardziej doświadczony udzielił mi rady

[Grammatikk]

Brzuch potrzebuje odpoczynku? Jak jest z tej samej tkanki zbudowany (mięśnie brzucha rzecz jasna) co przepona a ona pracuje całe twoje życie non stop. Nie przetrenujesz brzucha choćbyś go codziennie robił.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Tak, ale jest on także mięśniem, który poddajesz przeciążeniom większym niż wymaga organizm, więc prosto mówiąc nie poddajesz go większym przeciążeniem niż jest to wymagane ze zwykłej budowy ciała, nie musisz dawać mu czasu na odpoczynek, bo nie robi nic ponad swoje siły, ćwiczysz brzuch, więc zmuszasz go do większej, bardziej wydajnej pracy niż norma, więc musisz mu dać też czas na odpoczynek, aby mógł się zregenerować po tych ponad przeciętnych obciążeniach.

[PacoAthletic]

No to kiedy ten brzuch robić i jak codziennie ?? bo już nie wiem
I zapodajcie jakiś trening na przedramienia z którymi partiami je łączyć w moim układzie ?

[Belial]

raz w tygodniu ale porządnie i po problemie

[PacoAthletic]

ale jakie ćwiczenia itd??????

jestem zielony w tym niech ktoś da jakaś rozpiskę!!!!

[Belial]

-skłony
-unoszenie nóg w zwisie
-brzuszki z obciążeniem
-skłony przy wyciągu górnym
-skłony boczne
3s 15-20powt

[PacoAthletic]

ale mi chodziłoo przedramienia !!!!!!

[Michał1]

To napisz jasno, a nie masz odpowiedź dotyczącą brzucha, zadajesz potem pytanie o ćwiczenia, ktoś źle zrozumie i poda ćwiczenia na inną partię, a Ty pokazujesz te swoje wyrzuty stawiając !!!!!!!!...
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.

[PacoAthletic]

To napisz jasno, a nie masz odpowiedź dotyczącą brzucha, zadajesz potem pytanie o ćwiczenia, ktoś źle zrozumie i poda ćwiczenia na inną partię, a Ty pokazujesz te swoje wyrzuty stawiając !!!!!!!!...
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.

W wyżej wymienionym poscie dokładnie było napisane o czym jest mowa ,wiec nie wiem czego @Michał1 sie przyczepiasz to że ktos nie umie czytać ze zrozumieniem to chyba nie moja wina

[Belial]

Nikt nie ma problemów z czytaniem ze zrozumieniem, to Ty masz problemy z formułowaniem pytań. Ludzie chcą pomóc, a Ty masz to w dupie i lekceważące podejście