1 odpowiedź w tym temacie

[LuQasz]

Witam i prosze o sprawdzenia tego Planu FBW cel masa
Jesli wybralem zle cwiczenia lub cos źle polaczylem lub zle serie prosze o poprawe aby wszystko bylo dobrze ;p

A:
Klata : Wyciskanie sztangii na ławce prostej 15-10-5
Plecy : Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15-10-5
Nogi : Na łweczce Uda 15-10-5
Barki : Wyciskanie z przed głowy sztangii 15-10-5
Biceps : Uginanie przedramion z gryfem prostym 15-10-5
Triceps : Wyciskanie Francuskie leżąc 15-10-5

B:
Klata : Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 15-10-5
Plecy : Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 15-10-5
Nogi : Na ławeczce czworogłowe 15-10-5
Barki : Arnoldki 15-10-5
Biceps : Uginanie naprzemian Hantlami 15-10-5
Triceps : Uginanie gryfu łamanego do czoła leżąc 15-10-5

C:
Klata : Rozpiętki 15-10-5
Plecy : Unoszenie w rogu konca gryfu 15-10-5
Nogi : Przysiady 15-10-5
Barki : Unoszenie hantli w bok 15-10-5
Biceps : Młotkowe 15-10-5
Triceps : Uginanie hantlą w opadzie tułowia 15-10-5

[Michał1]

Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps-w takiej kolejności rób.
B
Nogi-można zmienić na wykroki.
C
Klatka-daj pompki na poręczach.
Plecy-można zmienić na podciąganie na drążku.
Triceps-francuskie oburącz sztangielką.