8 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Czegos takiego potrzebowałem, dzięki

[koksu123]

Jak zawsze konkret

+

[chomik6666]

Elegancko Powiedzcie mi jeszcze tylko jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić ćwiczenia te do których potrzebuję sprzęt którego nie mam Mianowicie chodzi mi o bramę, wyprosty rąk przy wyciągu oraz odwrotne rozpiętki na maszynie

I drugie pytanko jak prawidłowo technicznie wykonywać podciąganie sztangi do boku i uginanie z supinacją nadgarstka naprzemiennie?

Można by np. wrzucić linki do filmików z (...)przy każdym ćwiczeniu żeby każdy początkujący wiedział jak dokładnie je wykonywać. Ale do już decyzja kevina

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Nie bedzie wrzucania filmikow z konkurencyjnych for....

[chomik6666]

ok rozumiem sorki, na drugi raz bede wiedział ale tak czy siak czekam na resztę odpowiedzi

[dzieciol21]

Poprostu zamiast bramy daj pompki na poreczach albo przenoszenie hantla....
Drugie daj prostowanie reki w opadzie tulowia
To jest tez na tylne aktony wiec dodaj jak juz 1 serie do unoszenia w opadzie

To moje sugestie moze kevin sie wypowie.


Drugie chodzi o podciaganie wzdluz tulowia? Szeroki chwyt i podciaganie do klaty angazuje bok barkow a wasko i do brody bardziej przod. Nie wiem jaka jest filozofia tego cwiczenia....

A nastepne to tez w czym masz problem? Wejdz na yt i spojrz bo za duzo detali...

[chomik6666]

wzdłuż tułowia wiem jak wykonywać, a jeśli chodzi o to podciąganie to moje niedopatrzenie bo źle napisałem (sztangi zamiast sztangielki a to różnica). O ile się nie mylę kevin pisząc podciąganie sztangielki do boku miał na myśli zwykle wiosłowanie sztangielką?

[dzieciol21]

Tak zapewne o to chodzilo:)

[empe]

Dobra, to teraz moja kolej:D trening mi się zajebiście podoba (właśnie czegoś takiego szukałem!), ale ze względu, że ćwicze sobie w domowej siłowni i nie mam maszyn nie wiem jak zastąpić te ćwiczenia:

1. wyprosty nóg na maszynie siedząc ( myślałem, zeby to zastapić wykrokami, ale to się mija z celem bo wkroki to następne ćwicznie)
2. suwnica
3. uginanie nóg leżąc (zastapiłem mc na prostych - może byc? )
4. ściąganie dolnego drążka wyciągu
5. wiosłownaie jednym końcem gryfu
6. wyciskanie sztangielek siedząc (mogą być arnoldki? albo jesli nie czy to ćwiczenie mogę robić sztangą? Jeśli tak to wyciskanie zza karku czy z klatki? )
7. odwrotne rozpiętki na maszynie

a "uginanie na modlitewniku" to sztanga czy sztangielką?

Z góry dzięki za pomoc

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu