10 odpowiedzi w tym temacie

[ichigo877]

Witam, mam 25 lat, 173 cm, wzrostu ważę 72 kilo, staż na siłowni około 2 lat z tego ostatnie 8-9 miesięcy przepracowane 3 razy w tygodniu regularnie z myślę dobrą dietą, wcześniej jak czas pozwolił. Pracowałem głównie nad rozwoje ogólnym, teraz mam przed sobą 4-6 tygodnie treningu, a zauważyłem, że przydało by się jakieś wspomaganie.

Trening takiego typu: 1-x, 2-x, 3-x dodałem obecne obciążenie, nie wiem czy się na coś przyda:-/


Poniedziałek:
Klata, Biceps,brzuch

Wyciskanie sztangi, skos górny 3x12, 1-60, 2-70, 3-80
Wyciskanie hantelek leżąc, ławka prosta 3x12, 1-27,5 , 2- 30 , 3-32,5
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12,1-25, 2- 27,5 ,3-30
krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x12 1-40, 2-50, 3-60

Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12 1-25, 2-35, 3-40
Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym na wzciagu 3x12 1-35, 2-40, 3-45
Ugianie przedramienia na modliwtewniku na przemian 3x12 1-12,5 , 2-15 , 3-15
Podcignie na drazku z obciążeniem 3x12 1-5, 2-10, 3-12,

Unoszenie nóg na stojaku z obciążeniem 2kg 3x30 łączone ze:
skłony tułowia z podciąganiem kolan na ławce 3x 15
Skłony na piłce 3x15

Wtorek:

Bieg 3km
Stacja pierwsza: 20x podciągnięcia nad chwytem
40x pompki z unoszeniem nogi
20x pompki na poręczach

Tak 2,3 stacje pomiędzy biegiem ogólnie 3x3km plus 2,3 stacje


Środa:
Barki, Triceps,brzuch

Wyciskanie sztangielek 3x12 1-25, 2-27,5 , 3-27,5
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 1-10, 2-12,5 , 3-15
Unoszenie sztangielek w przód 3x12 1-12,5 , 2-15, 3-17,5
Wznosy barków „szrugsy” 3x12 1- 27,5, 2- 30, 3-32,5

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12, 1-20, 2-25, 3-28
Wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x12, 1-25, 2-27,5, 3-30
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 1-50, 2-60, 3- 65
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12, 1-9, 2-10, 3- 12,5


Skłony boczne 3x12 łączone z:
skręty z obciążeniem 3x12


Czwartek:
Bieg 3km
Stacja pierwsza: 20x podciągnięcia nad chwytem
40x pompki z unoszeniem nogi
20x pompki na poręczach

3x3km plus 2 stacje

Piątek
Plecy,nogi, brzuch

Podciąganie nachwytem w szerokim uchwycie 3x12
Martwy ciąg 3x12 1-80, 2-90, 3-100
skłony na maszynie 3x12 1-10 , 2-15, 3-15
ściąganie drążka za głowę 3x12, 1-55, 2-60, 3-67,5

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x30 z 2kg
Skłony tułowia w klęku na wyciągu 3x15 1-35, 2-40, 3-40
rowerek w zwisie, nogi kąt 90 stopni 3x ok40 sek.

Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 1-40, 2-60, 3-65
Interwały bieżna 20 minut


Sobota
Basen

Niedziela
odpoczynek

Po między seriami robię 60-90 sek. przerwy. Na rynku i w sklepach internetowych jest taka masa produktów, że nie mam szans się połapać w co warto wpakować kasę, dlatego proszę o konkretne nazwy, linki, czegoś co pomoże mi szybciej się regenerować, utrzymywać formę, dostarczy do organizmu wszystkie niezbędne minerały i witaminy, wszystkiego co warto włączyć do diety w tego tupu treningu, żeby się nie zajechać na śmierć, oraz potrzebowałbym jeszcze jakieś dobre białko po treningowe. Nie miałem do czynienia do tej pory z żadnymi wspomagaczami dlatego jestem w tej kwestii zielony. Przeczytanie tego artykułu: http://forum-kultury...zanim-zapytasz/ faktycznie daje sporą wiedzę, ale... zawsze lepiej zapytać niż wyrzucać kasę w błoto.
Liczę na waszą wiedzę i z góry dziękuję, każda uwaga nawet negatywna mile widziana:]

[Gość]

jak mozna dobierac suple do planu treningowego ?
hehe chlopie kupuj tak bcaa , dawkowanie przed i po treningu 1g/kg masy ciala , bialeczko wez poszukaj sobie na e-forma.pl takie jak ci odpowiada , smaczek i w ogole , bedziesz sobie walil wedlug brakow w diecie .
jak dla mnie to lipny masz ten trening , stala ilosc powtorzen a zwiekszanie ciezaru ?

reasumujac : BCAA ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) , Bialeczko , ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) mozesz kupic jakas przedtreningowke , albo potreingowe no i dzialaj . ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tylko że to co podałeś to nie czyste bcaa tylko eaa + bcaa

Jak celem jest tylko podtrzymanie formy to kup
Bcaa + Krete + Wit + Zma + Białko jak masz braki w diecie
Konkrety nazw to kwestia tego jakim dysponujesz funduszem

[ichigo877]

Skoro nie dobiera się supli do treningu to do czego?? Waszym zdaniem lepiej jest ustalić sobie stały ciężar ale różną ilość powtórzeń? Co do funduszu to szczerze nie jestem w stanie określić, chciałbym coś dobrego, za średnią cenę.

[Gość]

do diety kur** .. nie staly ciezar , ale wiesz co to jest progresja ? ciezar leci w gore powtorzenia w dol jak robisz mase , np. 3 serie , 8,6,6 albo 10 , 8 , 6 cos takiego , masz treningi gotowe w dziale trening , odzywki juz ci podalismy , powiadasz ze diete masz to dzialaj.

[kuba1000]

Suplementy DIETY te puszeczki się nazywają Wiec sam sobie odpowiedz do czego się one wybiera

[ichigo877]

tmnt spoko, jak widać nie mam stałego ciężaru, bo ciężar leci w górę, a masy nie robię, ale dzięki za info:], spoko kuba1000 a skoro nie to bcaa które podał kolega to zapodaj jakieś podobne w podobnej cenie i w które warto zainwestować ?

[kuba1000]

Tanio a dobrze wychodzi TST z Hi Teca

[ichigo877]

dzięki za pomoc, zakupiłem, BCAA mega caps 1100 OLIMP, witaminy multi sport olimp labs, białko whey protein complex olipm, ZMA activ lab, teraz pytanie jak najlepiej to stosować?, żeby nie robić błędów, oprócz białka, bo białko w zależności od braków diecie.

[edek19]

W DT:

Witaminy po śniadaniu
BCAA przed i po treningu
ZMA przed snem
1 porcje białka najlepiej daj po treningu

W DNT:

BCAA rano najlepiej na czczo
reszta tak jak w DT

Do tego zestawu dodałbym jeszcze jakąś kreatyne...

[ichigo877]

dzięki, narazie chce podtrzymać formę i niezaj... się na śmierć więc myślę, ze to wystarczy:]