4 odpowiedzi w tym temacie

[Godfather1905]

Witam wszystkich mam 20 lat i ważę 70 kg ;/ chce żeby mi ktoś pomógł rozpisać dietę bo mam trochę ch..... robotę. Wstaje coś o 3 rano wychodzę o 3.20 robotę zaczynam coś o 4.30 rano później o 9 mamy przerwę tak z 20 minut a robotę to później kończę sam nie wiem o której nawet to zależy ile jest kur he bo robię przy zawieszaniu kurczaków czasem mogę skończyć o 12 a czasem o 17 no i tyle ode mnie he a i jeszcze takie jedno pytanko bo ja wieszam te kury tyle godzin a mięsień ciągle pracuje czy przez to może mi spadać bic ??

[UkaniU]

Wysil się kolego . Ułóż coś ja wprowadzę korekty. Zobacz do podwieszonych co jeść. Heh jasne że może spaść jego masa i nie tylko . Wszystko zależy od tego co zjesz i czy dobrze zabezpieczysz się kcal.

[Godfather1905]

1 posiłek

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka

3jajka

Oliwa z oliwek 10ml

2 posiłek

Chleb zytni pelnoziarnisty 160g

Tuńczyk 80g

Orzechy włoskie 30g

3 posiłek

Ryż 100g

Pierś z kurczaka 100g

Po treningu białko

4 posiłek (godzine po białku)

Makaron 110g

Tunczyk 120g

5 posiłek

Twaróg 100g

Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)

tylko nie wiem np o której godzinie rozpisać

[UkaniU]

nr 2,3 i ostatnim za mało białka , nigdy po treningu nie dajemy samego białka a, w szczegolności kiedy masujemy . Uwzględnij warzywa . Tak to mniej więcej będzie.

[kuba1000]

1.ok można by dodać owoc
2.Całą puche a nie tam 80 g heh + warzywa
3.Więcej kury z 200 g + warzywa
4.Warzywa + po tren owoce ,do białka
5.Dodaj orzechy