9 odpowiedzi w tym temacie

[strongzonk]

Cześć. Zakładam nowy temat, którym zamierzam przedstawiać wam pewne metody treningowe, które lubię testować na sobie.

Oto pierwsza z nich:


Bierzemy ściskacz, monetę i wsadzamy między klamry i przytrzymujemy monetę tak, by nie wypadła. Pozwala to na wyczucie odpowiedniego, pełnego ścisku. Dobre ćwiczenie izomeryczne na przedramiona. Ale polecam wykonywać je od czasu do czasu, dla urozmaicenia. Sam nie wykonuję go od około 2 miesięcy.

[strongzonk]

Drugie z polecanych przeze mnie ćwiczeń również można wykonywać w domu, ale jest trudniejsze technicznie. Aczkolwiek zachęcam do cierpliwej nauki tego ćwiczenia, ponieważ pozwala na dobrą izolację mięśni czworogłowych ud. Ręce wyciągamy do przodu przed siebie, nogę wyprostowaną wystawiamy i przysiadamy. Staramy się nie odrywać pięty i nie bujać się na boki, żeby kolana były całe. Wybaczcie mi braki w technice, ale na podanym filmiku dawno nie robiłem tych przysiadów:

[strongzonk]

Następną rzecz, którą szczerze polecam, to wykonywanie bardzo powolnej fazy ekscentrycznej podczas ćwiczenia bicepsów. Przez 3 lata miałem stagnację w ramionach. Zacząłem nawet myśleć, że osiągnąłem kres swoich genetycznych możliwości w rozwoju mięśni ramion. Myliłem się. Na szczęście sięgnąłem po metodę, która przed kilku laty pomogła mi poruszyć mięśnie klatki piersiowej. Zacząłem mocno akcentować fazę opuszczania ciężaru. Tak, żeby wyglądała wręcz jak w zwolnionym tempie.
Efekt? W ciągu około 4 miesięcy moje ramiona przybrały 2 cm więcej w obwodach, podobnie jak przedramiona zresztą. Ta metoda ma jednak jedną wadę. Trzeba zmniejszyć ciężar zakładany na sztangę. Obecnie zaczynam robić serie uginań stojąc 30 kg sztangą, a kończę 40 kg. Ale nie przejmuję się tym: nie siła, lecz technika zrobią z Ciebie zawodnika:

[dzieciol21]

Nie wiem gdzie ty widzisz izolowanie miesni czworoglowych ud.... Bo chyba nie ten film ogladam

[strongzonk]

Napisałem, że na tym filmiku mam nienajlepszą technikę, bo od dawna nie stosowałem tego ćwiczenia. Ale ćwiczenie samo w sobie pozwala pompować i izolować mięśnie. Spróbuj jeśli masz wątpliwości.

[dzieciol21]

Ruch powinien byc powolny w fazie siadania bez efektu przyklapniecia, ew. Mozna sprobiwac skurczu izometrycznego kiedy jestesmy na dole ale na poczatku nie radze... Po tym dosc energiczny powrot do postawy...


I nie wiem jak chcesz wyizolowac czworoglowy skoro jest to typowy prxysiad i praca odbywa sie w wielu stawach... Ehhh btw. Powodzenia


Ps. Nie musze probowac bo mozna powiedziec ze zjadlem zęby na. Wiczeniach stabilizacyjnych, skurczach izometrycznych i tym podobnym duperelach...


Ps2. Przy sciskaniu sciskacza proponije usiasc bo cos sie dzieje z rownowaga.

[strongzonk]

Dzięki

[Ślązak]

sorry że to powiem ale przez ten filmik ze ściskaczem oplułem monitor(szczególnie końcówka)
ps. tak wiem że to pomaga w dłuższym trzymaniu ale jest smieszne

[strongzonk]

Spoko, zdaję sobie sprawę z tego jak to wygląda.

[Vercetti]

Cwiczenie na Bica fajnie działa Jeszcze jakies na trica by sie takie przydało