Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening pod rzeźbę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Mary_thc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening pod rzeźbę
Zaczynam swoj pierwszy cykl pod rzezbe, pomimo, ze nie jestem fanem FBW to postanowilem, ze dam mu jeszcze jedna szanse.

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


12-10 powtorzen przy treningach ze sztanga?
10 - sztangielki/wyciagi?
Przerwy raczej krotkie miedzy cwiczeniami>?

Do tego oczywiscie aeroby przynajmniej 5 razy w tygodniu, na poczatku 25min, a pozniej co tydzien chce dorzucac z 3min? Czy dluzej?

Znalazlem na necie stronki z programem 100 pompek i milion podciagniec, chcialbym to wkleic jakos w ten trening. Tylko srednio mam pomysl jak, zarowno od pompek jak podciagniec musi byc przynajmniej jeden dzien przeerwy, tylko w treningu tez mam cwiczenia na klatke i plecy. Podrapalem sie w glowe raz, drugi i nadal nie wiem jak to poustawiac. Moze macie jakies pomysly.
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę
zrezygnować :) Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała, także jak te podciążki i pompeczki sobie podaruj.
Pozdro
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Mary_thc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę

zrezygnować :) Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała, także jak te podciążki i pompeczki sobie podaruj.
Pozdro


Jednak jak narazie silka nie sprawila, ze podciagam sie wieksza liczbe razy. Pomimo, ze plecy wieksze.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę
Czy, aby na pewno Ty masz co rzeźbić?
Od kiedy rzeźbę robi się FBW?
  • 0

Mary_thc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę

Czy, aby na pewno Ty masz co rzeźbić?
Od kiedy rzeźbę robi się FBW?

Mysle, ze tak, przybralem z 13kg na wadze.
A czym? Na kazdym forumie pisza inaczej.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę
To, że tyle przytyłeś wcale nie musi odznaczać, że masz już wystarczającą masę mięśniową do rzeźbienia.
Splitem.Podstawą jest jednak dieta i aeroby.
  • 0

Mary_thc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę

To, że tyle przytyłeś wcale nie musi odznaczać, że masz już wystarczającą masę mięśniową do rzeźbienia.
Splitem.Podstawą jest jednak dieta i aeroby.

Rozwin to bo za bardzo nie wiem co Ci odpisac ;] Skad mam wiedziec, ze mam wystarczajaca mase skoro kg nie sa tego wyznacznikiem?>

? Moj poprzedni trening na mase.
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4
- wyciskanie hantli na skosie 4
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3
- Martwy Ciąg 4
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2
- uginanie nadgarstków podchwytem 2

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4
- przysiady wykroczne 3
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4
- wspięcia na palce stojąc 4
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4
- Podciąganie sztangi do brody 4
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę
podaj wzrost wage obwód ramienia obwód pasa
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę
A jakbyś jeszcze dorzucił do tych info zdjęcia to było by dobrze.
  • 0

Mary_thc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę

podaj wzrost wage obwód ramienia obwód pasa

181
88
nie wiem
92

A jakbyś jeszcze dorzucił do tych info zdjęcia to było by dobrze.

przynajmniej narazie nie mam takie mozliwosci.
  • 0

Mary_thc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę
ktos cos?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening pod rzeźbę
nie wiem
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024