9 odpowiedzi w tym temacie

[grabdi]

kupiłem sobie ławeczkę ale nie wiem jaki trening zastosować . proszę o pomoc

[EXPERTO]

A co to za ławeczka?

[hotdog1990]

Najlepiej gdybyś miał ławke z możliwością ćwiczenia skosu:) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na tej stronce masz wielki wybór ćwiczeń na wszystkie partie mięśni:)

[angelo12345]

klatka - wyciskanie na laweczce 2x 12-16
biceps - uginanie rak gryfem lamanym 2x 9-12
barki - wyciskanie sztangi zza karku 2x 12-16
triceps - wyciskanie francuskie 2x 9-12
uda - prostowanie nog na maszynie 2x 9-12
plecy - wioslowanie sztanga 2x 12-16
lydki - wspiecia 2x 20

jezeli ten trening nie jest poprwany to prosze mnie poprawic bo ja tez dopiero zaczynam i cwicze takim systemem.

[hotdog1990]

Robisz tylko po 1 ćwiczeniu na daną grupe mięśni??

[angelo12345]

no tak, a cos jest nie tak? jezeli jest cos zle to prosze poprawic.

[hotdog1990]

Jaki masz staż treningowy?? Jaki jest cel twoich treningów?? Ile masz lat?? I codziennie wykonujesz te wszystkie ćwiczenia czy jakoś dzielisz na dni??

[angelo12345]

to jest trening ogolnorozwojowy, stazu nie mam zadnego- dopiero zaczynam. pn sr pt

[Mr.chudy135]

Trening ogólnorozwojowy to trening przygotowujący mięśnie do ciężkiej pracy.

[hotdog1990]

No jeśli ogólnorozwojówka to może być Ale po pewnym czasie warto podzielić trening na poszczególne grupy mięśniowe i tak ćwiczyć wykonując 3-4 ćwiczenia na klatke piersiowa, na biceps itd. I oczywiście wtedy jednego dnia ćwiczysz np. klatke i tricepsa, innego barki i bicepsa a jeszcze innego dnia nogi i inne mięśnie.