17 odpowiedzi w tym temacie

[MrLuq]

Tak jak up wklejam swój plan nie dawno go pisałem i liczę na waszą ocenę ten plan jest na masę bo planuje w najbliższym czasie zwiększyć masę z 73 kg do około 80 kg . Wyłączyłem tu jak widać dole partię mięśni ponieważ nogi ma ładne i wytrzymałem ponieważ trenowałem piłkę ręczną przez 6 lat i swoje zrobiła ....

Poniedziałek - klatka + barki z bicepsem w serii przeplatanej
STRETCHING
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie 12,10,8
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12,10,8
Plus Brzuch
- UNOSZENIE NóG W PODPORZE: 3 serie 12,10,8
- skłony w leżeniu skośnym w głowa w dół (spięcia) 3 serie max.
- kołyska 3 serie do oporu
STRETCHING

Wtorek - plecy + tricepsy:

STRETCHING
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 8,6,4
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8
Plus brzuch
STRETCHING

Czwartek - kalta ,biceps

STRETCHING
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie 12,10,8
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12,10,8
Plus Brzuch
- UNOSZENIE NóG W PODPORZE: 3 serie 12,10,8
- skłony w leżeniu skośnym w głowa w dół (spięcia) 3 serie max.
- kołyska 3 serie do oporu
STRETCHING

[Michał1]

Nie ma co poprawiać, za dużo w tym błędów, weź coś z podwieszonych, jak trzeba to zmień i wtedy wrzuć do sprawdzenia.

[MrLuq]

Ok jak mówisz że źle to czy jest chętny jakiś żebym napisał poprawny plan treningowy 3 dniowy omijając nogi bo widzę że jestem konkretnie zielony ;/ Bo szukałem dużo ale all mają nogi a ja właśnie tego nie chce bo wolę plecy barki klatkę i brzuch

[MrLuq]

A jak nie to muszę coś poszukać jak macie dajcie linka dziękuje

[Michał1]

Nogi też mają być w planie!Jest to tak samo ważna grupa mięśniowa jak pozostałe.Podwieszone masz treningi, więc do dzieła, po to chłopaki je pisali, aby z nich korzystać.

[dzieciol21]

Jaki wiek staz treningowy itp?

[MrLuq]

Wiek 19 lat staż nie wiem jak ci określić bo trenowałem ręczną 9 lat (4 razy w tygodniu trening ) i przynajmniej od 3 lata chodziłem na siłownie aby zwiększyć rzut oraz siłę . wiec sprawnie fizycznie jestem już 9 lat wzrost 179 waga 73 kg . A teraz kończę grać w ręke i chcę na siłkę chodzić bo poco marnować czas przed kompe

[dzieciol21]

Wejdz w dzial trening i temat trening 3 dniowy na mase by experto powinien byc ok

[MrLuq]

Dzięki . Bo nie wiem gdzie co jak tu ;p

[dzieciol21]

Poszukaj chwile w tematach podwieszonych to na pewno go znajdziesz. Pozfro

[MrLuq]

Wiem szukam na razie mam 4 dniowy nie za bardzo bo 7 treningów w tygodniu to przesada musi być wypoczynek

[dzieciol21]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[MrLuq]

Widziałem ten plan tylko nie wiem czym zamienić ćwiczenia na uda łydki

[MrLuq]

Jak ładnie mi tu radzisz to mogę zrobić tak że w poniedziałek trening wtorek środa wypoczynek z czwartkiem i dopiero piątek ? czy to głupie jest bo wtedy mam czas >?

[dzieciol21]

Przysiady ze sztanga
Martwy ciag na prostych nogach
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach

[MrLuq]

A co sądzisz o tych treningach mogą być w poniedziałki wtorki i piątki a reszta to odpoczynek >?

[dzieciol21]

Proponowalbym jak jest podane, ale jezeli nie masz innej mozliwosci to rob tak jak czas pozwala

[MrLuq]

Dzięki za pomoc