1 odpowiedź w tym temacie

[Damian284]

Witam.
Tak jak w temacie.
Potrzebuje treningu na masę dla średni zaawansowanych.
Trening bez nóg.
Wtorek,Czwartek,Sobota.
Do dyspozycji,ławka pozioma,skośna,wyciąg,drążki,hantle,gryf prosty,łamany.
Z góry dzięki.
Interesuje mnie klata,brzuch,plecy,bic,tric,barki,kaptury.

[Placeck]

Wtorek:

Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

Brzuch:

-Unszenie nóg w zwisie na grązku 3x15
-brzuszki na skosnej 3x15
-brzuszki skosne 2x 25


Czwartek:

Plecy
-Podciąganie na drązku 3x max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Francuskie sztangielką 3x 10

Sobota:

Barki
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- Szrugusy ze sztangielkami 3x12

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Przedramiona:
Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x