4 odpowiedzi w tym temacie

[BezUzywek]

do tej pory robiłem tylko abs Lv2 3x w tygodniu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co dalej robić ???

[empe]

www.fabrykasily.pl/topic/22728-abs-czyli-mi%c4%99%c5%9bnie-brzucha/

Tym sprobuj

[konto usunięte]

ABS to bardzo rozbudowany trening mięśni brzucha. Jest on przystosowany zarówno dla początkujących osób, jak i dla osób bardzo zaawansowanych w trenowaniu mięśni brzucha Poziom 2
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń
razem: 63 powtórzenia Poziom 3
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 19-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

[BezUzywek]

a co myślicie o a6w ??
warto próbować do tego np na dolne mięśnie brzucha na skośnej ławce 5x 10 brzuszków z 30kg na klatce do tego drążek z unoszeniem nóg noi po tym cykl a6w i tak przez 42 dni co o tym sądzicie ;p ???

[konto usunięte]

Próbowac warto byle efekt był ja polecam ABS wycisk jest ale efekt takze