Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta ektomorfik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

lacker
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta ektomorfik
Witam, Mam 17 lat.
Ćwicze już 3,5 miesiąca na siłowni.. I potrzebuje dobrej, ale także taniej diety.
Mam masę 70 kg, Wzrost 180 cm. Dodam że jestem chartkorowym ektomorfikiem , mogę wpierdalać wszystko w bardzo dużych ilościach , ale i tak nie zaleje mnie tłuszczem ( No może lekko na brzuchu ;P)
Jak zaczynałem ćwiczyć to mój rekord na klatę był 45kg, teraz dygnę 70, więc siła poszła bardzo mocno (Tak sądze)

Mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek : Klatka + Biceps
Wtorek - Plecy
Środa - Wolne
Czwartek - Triceps+Przedramiona
Piątek - Barki + Kaptury
Sobota - Nogi

Czy mój plan jest dobry?

Teraz dieta, chciałbym żeby ktoś mi ułożył dietę w miarę tanią w utrzymaniu, ale skuteczną. Lub podał link do jakiejś takiej.
Chciałbym także kupić kreatyne lub białko sobie do tego, czy to dobrę będzie ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
Połączenie partii mięśniowych do zmiany, ale o tym szerzej w odpowiednim dziale jeśli chcesz.
W sprawie diety wiszą podpięte tematu, a w nich gotowe diety, weź jakąś i trzymaj.
  • 0

lacker
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
A co dokładnie do zmiany ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
Źle masz ułożone grupy mięśniowe względem siebie w 4 dniowym splicie.Powinno być poniedziałek klatka i biceps, wtorek nogi, czwartek barki i triceps, piątek plecy i przedramiona.
  • 0

lacker
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
A jaką odżywke białkową polecasz na początek. Z niższych półek cenowych ?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
do jakiej kwoty ? o jakiej lub o jakich porach chcesz to białko jeść.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


lacker
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
do 60 zł za kg.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
Najpierw to Ty dietę ogarnij, potem ewentualnie białko.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
No to racja :) myślałem że dieta jest



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
Za taką cene nie dostaniesz nic dobrego ...
Za 70 pare zł wyczaisz PEAK Delicious Whey

Jak cię na nie nie stać to lepiej za te 60 zł nakup mięska ,żebyś nie kupił czasem 1kg soji

lacker
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
Dieta od wczoraj już jest, z 1 z podwieszonych tematów.
Kolega sprzedał mi kreatyne Mega Caps Olimpa 150 kapsułek. Kupiłem za 15 zł bo złapał kontuzję i nie ćwiczy ;P
Jak to dawkować do mojej wagi? dodam że mam masę 70 kg, a czytałem że nadmiar kreatyny jest wydalany. (Czy jak bd brał 6 kapsułek w dzień treningowy [rano i po treningu] i 3 w dzien nietreningowy to będzie dobrze) ?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ektomorfik
2x 5 g na rano i po treningu
w nie tren też 2x5 g



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024