11 odpowiedzi w tym temacie

[lacker]

Witam, Mam 17 lat.
Ćwicze już 3,5 miesiąca na siłowni.. I potrzebuje dobrej, ale także taniej diety.
Mam masę 70 kg, Wzrost 180 cm. Dodam że jestem chartkorowym ektomorfikiem , mogę wpierdalać wszystko w bardzo dużych ilościach , ale i tak nie zaleje mnie tłuszczem ( No może lekko na brzuchu ;P)
Jak zaczynałem ćwiczyć to mój rekord na klatę był 45kg, teraz dygnę 70, więc siła poszła bardzo mocno (Tak sądze)

Mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek : Klatka + Biceps
Wtorek - Plecy
Środa - Wolne
Czwartek - Triceps+Przedramiona
Piątek - Barki + Kaptury
Sobota - Nogi

Czy mój plan jest dobry?

Teraz dieta, chciałbym żeby ktoś mi ułożył dietę w miarę tanią w utrzymaniu, ale skuteczną. Lub podał link do jakiejś takiej.
Chciałbym także kupić kreatyne lub białko sobie do tego, czy to dobrę będzie ?

[Michał1]

Połączenie partii mięśniowych do zmiany, ale o tym szerzej w odpowiednim dziale jeśli chcesz.
W sprawie diety wiszą podpięte tematu, a w nich gotowe diety, weź jakąś i trzymaj.

[lacker]

A co dokładnie do zmiany ?

[Michał1]

Źle masz ułożone grupy mięśniowe względem siebie w 4 dniowym splicie.Powinno być poniedziałek klatka i biceps, wtorek nogi, czwartek barki i triceps, piątek plecy i przedramiona.

[lacker]

A jaką odżywke białkową polecasz na początek. Z niższych półek cenowych ?

[UkaniU]

do jakiej kwoty ? o jakiej lub o jakich porach chcesz to białko jeść.

[lacker]

do 60 zł za kg.

[Michał1]

Najpierw to Ty dietę ogarnij, potem ewentualnie białko.

[UkaniU]

No to racja myślałem że dieta jest

[kuba1000]

Za taką cene nie dostaniesz nic dobrego ...
Za 70 pare zł wyczaisz PEAK Delicious Whey

Jak cię na nie nie stać to lepiej za te 60 zł nakup mięska ,żebyś nie kupił czasem 1kg soji

[lacker]

Dieta od wczoraj już jest, z 1 z podwieszonych tematów.
Kolega sprzedał mi kreatyne Mega Caps Olimpa 150 kapsułek. Kupiłem za 15 zł bo złapał kontuzję i nie ćwiczy ;P
Jak to dawkować do mojej wagi? dodam że mam masę 70 kg, a czytałem że nadmiar kreatyny jest wydalany. (Czy jak bd brał 6 kapsułek w dzień treningowy [rano i po treningu] i 3 w dzien nietreningowy to będzie dobrze) ?

[kuba1000]

2x 5 g na rano i po treningu
w nie tren też 2x5 g