3 odpowiedzi w tym temacie

[Nysa]

Czesć :-)
Mam 16 lat, 62 kg ,i 177 cm wzrostu. Zamierzam rozpocząć ćwiczyć, jednak do czasu, nim zakupięsprzęt, chcę "troche masy":-)
Czy ten plan diety jest odpowiedni, dla człowieka takiego jak ja? =)


1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka
-rodzynki 20-30g
-1-2 jaja kurze (jajecznica)

2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina
-ryż biały
-jogurt
-orzechy włoskie

3 posiłek
-najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy)
-zupy
-warzywa
-ryba
-oliwa z oliwek

4 posiłek
-ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka
-owoc

5posiłek -ostatni
-mleko
-twarożek
-orzechy włoskie

Czy ten Plan Diety, jak na moje warunki fizyczne, jest odpowiedni ? Jest cośdo poprawy ?

[UkaniU]

Czesć :-)
Mam 16 lat, 62 kg ,i 177 cm wzrostu. Zamierzam rozpocząć ćwiczyć, jednak do czasu, nim zakupięsprzęt, chcę "troche masy":-)
Czy ten plan diety jest odpowiedni, dla człowieka takiego jak ja? =)


1śniadanie
-płatki owsiane+300ml mleka
-rodzynki 20-30g
-1-2 jaja kurze (jajecznica)
Pestki dyni + siemię
2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+wędlinawięcej
-ryż biały Aut
-jogurt duży
-orzechy włoskie

3 posiłek
-najczęściej ziemniakiczęściej kasze/makarony/ryże+kotlet(schabowy)
-zupy
-warzywa
-ryba
-oliwa z oliwek
kotlet bez panierki(częściej dawaj filet) okey , zupa krem , ewentualnie jakaś jarzynowa nie zabielana
4 posiłek
-ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka
-owoc
owoc daj do posiłku 3 , tutaj daj warzywa
5posiłek -ostatni
-mleko
-twarożek
-orzechy włoskie
okey , tylko nie dużo tego mleka
Czy ten Plan Diety, jak na moje warunki fizyczne, jest odpowiedni ? Jest cośdo poprawy ?

[Nysa]

hmm a przed i po treningu co warto zjesc?
i jeszcze jedna sprawa, ...
2 śniadanie
-chleb razowy+ogórek+sałata+wędlinawięcej
-ryż biały Aut
-jogurt duży
-orzechy włoskie

... trochę z tym ciężko, poniewarz jestem w szkole i nie mam możliwosci zjedzenia takiego sniadania... czy możnato zastąpićwinny sposób? Jakieś bułki, kanapki?

[UkaniU]

Dwie bułki żytnie z masłem orzechowym dobrej jakości wędliną , serem warzywami + Serek wiejski Lub Jedna bułka i Duży jog.tan