19 odpowiedzi w tym temacie

[ektomorfik]

Witam,
czytalem pare postow o diecie na mase...
sam ulozylem taka zgodna z zaleceniami...

nasuwa sie pytanie po tej lekturze...

co z jogurtami i kefirami? zakladalem ze po obiedzie, mozna potem sobie zjesc jogurt + drozdzowke...
albo wypic kefir, i jakas buleczke jeszcze zjesc... jako deser...

tylko jest zwatpienie, bo skoro nie wspominacie o tych produktach to albo
nie maja sensu w diecie na mase, albo wrecz przeszkadzaja...

prosze o opinie...

dziekuje!

[UkaniU]

Deres ?? to jesteś na diecie czy nie ??
Na jakiej diecie jesteś ?

[ektomorfik]

no jestem... ale lubie wtrynic jeszcze jogurt + drozdzowe?
chyba ze to jest wieeelce nie wskazane, to zaniecham tego procederu....

co to jest Deres?

[UkaniU]

Kolego jaki cel diety ?? redukcja ?

[sprite666]

z tego co sie orientuje chce nabic mase

[ektomorfik]

nie mam czego redukowac, chce urosnac...
wiem ze drozdzowka to nie trafiony pomysl, ale przy tych wszystkich kurczakach z ryzem x 3 dziennie
stwierdzilem ze dobrze dziala na psychike taki "skok w bok"

ale jogurt i kefir wg mnie byl calkiem OK... w bledzie jestem?

[ektomorfik]

rano:

platki owsiane 100g + mleko
jaja na twardo - 3szt

lub

omlet z 6 jaj

drugie sniadanie:

4 bulki - 2xwedlina,2xtwarog
herbata z cukrem

obiad

ryz + kurczak + surowka
kompot
zupa 250ml

lub
indyk + ryz + surowka

lub
schabowy saute + ryz + surowka

lub
spagetti bolognese

deser:

jogurt jogobella x 2 + drozdzowka
lub kefir + jogobella + drozdzowka

16:00

kurczak + ryz lub kurczak + kasza (kuskus)

przed treningiem18:00

4 jaja gotowane

po treningu

kurczak + ryz

kolacja

twarog 250g + 3 kromki chleba
kakao lub mleko gotowane


i tak ciagne te diete od kilku miesiecy... nic wiecej nie biore...
czasem jakies zmiany na obiad,np jakies pierogi po rusku itp

ryz - tylko brazowy

Użytkownik ektomorfik edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

rano:

platki owsiane 100g + mleko
jaja na twardo - 3szt

lub

omlet z 6 jaj

drugie sniadanie:

4 bulki - 2xwedlina,2xtwarog
herbata z cukrem

obiad

ryz + kurczak + surowka
kompot
zupa 250ml

lub
indyk + ryz + surowka

lub
schabowy saute + ryz + surowka

lub
spagetti bolognese

deser:

jogurt jogobella x 2 + drozdzowka
lub kefir + jogobella + drozdzowka

16:00

kurczak + ryz lub kurczak + kasza (kuskus)

przed treningiem18:00

4 jaja gotowane

po treningu

kurczak + ryz

kolacja

twarog 250g + 3 kromki chleba
kakao lub mleko gotowane


i tak ciagne te diete od kilku miesiecy... nic wiecej nie biore...
czasem jakies zmiany na obiad,np jakies pierogi po rusku itp

ryz - tylko brazowy

Śniadanie do zmiany , kolacja bez węgli , przed treningowy do zmiany . Jogurt czy kefir jest okey . ale nie jako usmaczenie życia między posiłkami . Zobacz do podwieszonych co i jak zmienić

[ektomorfik]

to ze poplynalem z drozdzowka to wiem... ale ze sniadanie do poprawy to sie zdziwilem? co tam skopalem? wg przykladow z podwieszonych to jest ok?

a mowisz - kolacja bez wegli - tylko chleb wywalic? czy cos dolozyc oprocz twaroga...?

he myslalem ze moja dietka jest bezbledna!!!

[UkaniU]

Nie bazuj na śniadaniu tylko i wyłącznie na węgla z owsianki , dodaj rodzynki i tłuszcze .

Do kolacji dodaj również tłuszcze.

[kuba1000]

1.Dodaj źródło tłuszczy
2.Na bułach samych to może cię ostro podlać ... jak już to pełnoziarniste z ziarnem i nie z wędliną a kawałek fileta z kury w tych wędlinach to białka tyle co kot napłakał .Jak już dajesz buły do dodaj jeszcze warzywa + posmaruj oliwą bułke + możesz dać jeszcze twaróg i będziesz bułą przegryzał . z 2 buły takie z kurą,warzywami + twaróg i konkret
3.Kompot to sam cukier ... U mnie w szkole jak robimy na wydawke to jak 1 raz robiłem ,to jak zobaczyłem ile tam tego cukru to mi się odechciało kompotów haha
Zupy to też nie za dobry pomysł No chyba że jakieś zagęszczane własnym składnikiem ... zresztą nic w takiej zupie ciekawego nie ma ...
4.Jogurty i drożdzówki nie uwzględniaj na codzień ! Zjedz sobie z raz w tyg np w weekend jako nagroda ze przestrzeganą diete w ciągu tygodnia
5.Przed treningiem musisz mieć POWERA ! a nie tam same jajca ... Zjedz z pake ryżu brązowego + warzywka + źródło białka :Rybe/Kure/Woła
6.Spoko ,chodź jeden haha
7.Twaróg + źródło tłuszczu lib tłusta ryba

[PoPeY]

Kuba 1000 to żródło tłuszczu ( 7.Twaróg + źródło tłuszczu lib tłusta ryba ) to może być oliwa z oliwek , masło orzechowe lub orzechy ?

[kuba1000]

Pewnie że tak Jak kupujesz masło orzechowe to zwróć uwage na zawartość węglowodanów i procent orzechów z jakich zostało zrobione te masło jak z 60 % to odpuść sobie ... KUp takie z grubo powyżej 90 % Migdałowe najlepsze by było

[PoPeY]

Ok dzięki , jutro ruszam na poszukiwania masła POZD.

[ektomorfik]

panowie... dzieki za comments... wprowadzam odpowiednie zmiany... i dzis tez rozmyslalem o tych drozdzowkach... i stwierdzilem dokladnie co powiedzial kuba1000 - raz keidys sobie kupie... a nawet wezme sie i dam rade bez tego

cos mi sie ubzduralo ze z jaj bede mial powera...

i z tymi bulami to rzeczywiscie... masz racje... byl okres kiedy bez bul jechalem - i nie bylo opony, teraz znowu zaczalem buly wtryniac i opone taka ze w reke idzie chwycic zlapalem....

[ektomorfik]

aaa jeszcze jedno...

tak sie zastanawiam przed treningiem zamiast tych jaj - co by bylo jakbym wprowadzil makaron pelnoziarnisty (seria: lubella pelne ziarno) + sos pomidorowy (sosy dolmio clasic w sloiku wydaja sie byc najmniej chemicznymi na swiecie - tam rzeczywiscie sa prawdziwe pomidory, inne warzywa i naturalne ziolo )

bo do czego zmierzam - nie chce zeby mi ryz obrzydl... a jak bede wcinal na okraglo ryz to na pewno sie tak stanie

[Gość]

To jak biorę do szkoły 3 grahamki, to może mnie podlac...?

[UkaniU]

JEŻELI W SKŁADZIE JEST MĄKA(ŻYTNIA/RAZOWA/ORKIZOWA) DROŻDŻE WODA , SÓL I NATURALNY ZAKWAS TO TAKIE PIECZYWO MOŻESZ JEŚĆ !!!! ZALEĆ CIĘ MOŻE JAK BĘDZIESZ JAKIEŚ DMUCHANE GÓWNO JADŁ W DUŻYCH ILOŚCIACH LUB OBRZERAŁ SIĘ BIAŁYM , TYLE NA TEMAT PIECZYWA .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Nie no. Biorę do szkoł 3 takie grahamki po 100g (razem 300g). Nie wyglądają na dmuchane

[UkaniU]

Bez obaw, jedz pzdr.