3 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

cwicze treningiem takim treningiem juz ponad pol roku...
na jaki proponujecie go zamienic??
do dyspozycji mam lawke hantle drazek sztande...

a oto ten trening:

poniedzialek: klata+tric
czwartek: plecy+bic
sobota: nogi+barki


klata:
lawka poziomo 4x 12/10/8/6
lawka skos 3x10/8/6
rozpietki 3x12

tric:
francuskie lezac ma lawce 3x12
prostowanie ramienia w op tulowia z hantlem 3x10
pompki tylem 3x18

placy:
drazek 3xmax
wioslowanie 4x 12/10/8/6
martwy 4x 12/10/8/6


bic:
sztanga 3x10/8/6
habtle mlotkowo 3x10
hantle ze suplinacja nadgarstka 3x10

nogi:
przysiady 4x 12/10/8/6
wykroki 3x 10/8/6
wspiecia na palce 3x max

barki:
sztanga z klaty siedzac 3x 10/8/6
latanie z hantlami 3x 12
unoszenie hantli bokiem stojkac 3x 12

i co trening brzuch


jaki polecacie mi teraz plan treningowy??
z gory dzieki pozdro...

[Placeck]

Plan staraj sie zmieniać co 6-8tyg.


Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Środa:

Plecy
-Podciąganie na drązku 3x max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Francuskie sztangielką 3x 10

Przedramiona:
Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x

Piątek:

Uda
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Przysiady 12/10/8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x15

Barki
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- Szrugusy ze sztangielkami 3x12

[Bic]

przy barkach wyciskanie sztangielek z za glowy czy z klaty??
jak sie robi sztrugsy ze sztangielkami??


dzieki za ulozenie planu

[Placeck]

Sztangielki opuszczaj poprostu tak pomiedzy klata a plecami tj. obok barku.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] szrugsy