7 odpowiedzi w tym temacie

[et_cb199]

Witam

Mam 22lata, 178cm, 91kg... Nie przeszkadzało mi do tej pory, ale teraz widzę swój gruby brzyuch, tyłek, uda. Chcę zacząć ćwiczyć, W wieku 16 lat zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczyłem 1.5roku, potem kupiłem samochód... cięzko się przyznać ale od tamtej pory nie ćwiczyłem,

Teraz chciałbym wrócić do treningu, na początek chcę schudnąć. WIEM, ŻE DIETA JEST WAŻNA, ale ja nie za bardzo mogę ją wprowadzić bo mam mało czasu na jedzenie, praca, szkoła. To co jem teraz to zazwyczaj chińskie zupki... .

Może ktoś napisać co powinnienem jeść? A czego się mocno wystrzegać??

Mam swoja siłownię ( ATLAS, ławka, 100kg obicążenia, worek, gruszka refleksówka), jakie ćwiczenia na początek powinny wchodzić w gre by się odchudzić z brzucha, nóg oraz tyłka.

Proszę o pomoc:)
DZiękuje bn

[Michał1]

Jak chcesz schudnąć to za dietę musisz się wziąć, do tego 3,4 razy w tygodniu 30-40 minut aerobów na czczo lub po treningu.

[Didosek25]

kurcze super masz worek , gruche , mozesz niezle tam trenowac i wylewac pot , co mas wyeliminowac ? wlasnie zupki chinskie , sama chemia , dieta redukcyjna to nie problem , 2400 kcal dziennie , powem ci ogolnie bardzo ogranicz tluszcze i wegle , za to zwieksz ilosc bialka , chyba wiesz w jakich produktach ile czego jest . jak cos to wez sobie dokladna dietke z podwieszonych , pozdro

[et_cb199]

aeroby rozumiem, a teraz co wolno mi jeść a czego nie? może ktoś podpowiedzieć?

[Jin]

Lektura
http://forum-kultury...ki-dietetyczne/

[et_cb199]

Ok a jakies wskazówki co do ćwiczeń? Same biegi i brzuszki? Czy może biegi i do tego silownia, a może worek i gruszka?

[Jin]

Dieta na redukcje + aeroby(bieganie, rower, bieżnia, rower stacjonarny itp.) 3-4 razy w tygodniu rano na czczo lub po treningu, zaczynasz od 30 minut i zwiększasz co tydzień o 5 minut aż dojdziesz do 60, na brzuch proponuję ABS II Lub a6w, do tego normalny trening na masę. Możesz tez zakupić bcaa by mięśni nie zgubić.

[khandubas]

Witam, jestem studentem AWF, proszę o pomoc w napisaniu magisterki. jest to ankietka na 3 min.
Z góry DZIĘKUWA!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]