18 odpowiedzi w tym temacie

[mikebradley]

Witam!
Chce przybrac troche na masie oraz chce byc silny. Moj Tata mowil ze nie ma takich cwiczen co sa tylko na mase i na sile. Jakie najlepiej mam cwiczenia robic by moc przybrac na masie oraz by byc silniejszym./ A poza tematem o to moja dieta

Posilek 1 : 250 g musli + 2 szkl mleka
Posilek 2: 4 kanapki z kremem orzechowym lub z zoltym serem i szynka od kurczaka + 500 ml wody
Posilek 3: Makaron,kasza lub ryz z miesem i sosem + 1 szkl mleka
Posilkek 4 przedtreningowy : 1 jogurt duzy z 500 g musli + 500 ml wody
Posilek 5 potreningowy : 4 kanapki z maslem orzechowym + 1 szkl mleka
Posilek 6 : omlet z 4 jaj + 1 szkl kakao

Prosze o konsultacje i poprawki

[koksu123]

Rób ćwiczenia normalne na masę mięśniową, a siła przyjdzie z czasem

[Michał1]

Po pierwsze to nie jest dieta, weź coś z podwieszonych i tamtej diety się trzymaj.Rób trening na masę, z treningiem na siłę spokojnie jeszcze poczekaj.

[empe]

j.w. + pewnie ten temat będzie przeniesiony do diety

[GrubyQ]

Na poczatek rob mase, sila tez pojdzie tak zawsze jest na poczatku
Co do diety to fakt slabiutka poszukaj sobie jakiejs innej

[mikebradley]

1. A czy moge cwiczyc na mase i na sile czy tylko musze na mase ?
2. Co powinno sie zazywac po braniu kreatyny przez 4 miesiace i czy trzeba zrobic przerwe?
3. A co do diety to co u mnie brakuje i co powinienem zwiekszyc ?

[koksu123]

1. Albo jedno albo drugie. Ćwicz na masę a siła też będzie wzrastać z czasem. Treningi na siłe to dla zaawansowanych

2. Brałeś krete non stop 4 miesiące? Nie za dużo? Przerwa jest konieczna po cyklu.

3. Posiłek przed treningowy i po treningowy są do kitu. Powinien zawierać ryż lub kaszę, pierś z kurczaka lub wołowinę, jakieś warzywko i ew. sos aby lepiej szło

[mikebradley]

Aha. ROzumiem a kreatyne biore dopiero przez 1 miesiac i tak sie pytam a pytalem sie trenera w mojej szkole mowil ze jak chce brac to mam prze 4 miesiace to brac i zwiekszac w cyklach dawki dlatego narazie biore codziennie po 2 tabl dziennie i powiedzial ze gdy skoncze 4 miesiace treningu to musze przerwac na 2 miesiace trening i zebym bral gainera.

[jaro113]

materiał do poczytania
http://forum-kult...y-dla-amatorow/
http://forum-kultury...-i-ciekawostki/

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No ten twój trener to chyba się z choinki urwał.. Kto go na siłownie wpuścił?
Masakra na prawdę...
Przeczytaj dokładnie to co Ci napisał Kevin i reszta ludzi z forum a dobrze na tym wyjdziesz!

Do dzieła!

[mikebradley]

Ok. Dzieki. Biore tylko po 2 tabl kreatyny bo moj sasiad tez tak bral i mial taka sama posture co ja i po 4 miesiacach i jest napakowany. Przedtem bralem po 1 tabl w 1 cylku. 1 cykl trwal 1 miesiac potem zwiekszam sobie dawki o 1 tabl. Przez 4 miesiace to bede bral a potem zrobie przerwe na 2 miesiace. A co do cwiczen na mase wyciskam stojac sztange krotka ok 18 kg po 8 serii 15 powtorzen a na sile biore 28 kg 8 serii po 2 powtorzenia

[mikebradley]

Dysponuje dwoma sztangielkami z 2 ciężarkami po 5 kg i mam sztangę krotka i ciężarki 2 x po1,5 , 2 , 2,5 , 5 , 13 kg. Pytalem sie paru osób co brali kreatyne. Moj wuja powiedzial ze jestem jeszcze za mlody i moje cialo sie rozwija. Zapytalem sie sie czy moge brac tak jak biore teraz , powiedzial ze biore dobrze i bede mial efekty tylko musze trenowac i odpowiednio jesc rzeczy bialka itp. . To samo mi mowili koledzy bo koksowali tez jak ja. A drugi powod jaki biore tak malo to taki ze mam malo kasy by kupic wieksza ilosc. Kupuje zawsze 30 tabl po 6 zl. Fakt - drozej mi to wyjdzie ale zawsze jest to cos.

[mikebradley]

a z trenera zrezygnowalem. Moj tata i sasiad mi pomagaja w treningu. A o to moj program treningowy


zaczynam we WTOREK :


Wtorek Bicepsy i tricepsy :
Wyciskanie sztangielek stojac , PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA oraz mloteczek 27 8 serii po 15 powtórzen


Czwartek Ramiona :
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Oraz unoszenie sztangielek bokiem w gore tzw. Pajacyk 8 serii po 15 powtorzen oraz wyciskanie sztangielek

Sobota : Klatka piersiowa i plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE obracanie sztangi stojac 8 serii po 15 powtorzen

Co miesiac zwiekszam sobie serie o 2. rozgrzewka wynosi 2 serie po 15 powtorzen. Na sile wyciskam sztange 28 kg po 8 serii i 2 powtorzenia a na mase wyciskam 18kg. Przerwa miedzy cwiczeniami wynosi okolo 3 minut. Sporzadzam tez dzienniki treningowe ktore mi pomagaja. Skoncze za 3 miesiace i potem robie przerwe przez 2 miesiace

Użytkownik mikebradley edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Albo słuchasz się naszych rad, albo niestety nie mamy o czym rozmawiać.. Staramy Ci się pomóc jak możemy a Ty dalej swoje durnoty wygadujesz... 1-2 tabletki.. Ciekawo jakie to koksy Ci twoi koledzy już to widzę.. Jak nie masz kasy to nie bierz w ogóle i proponuję zapisać się na profesjonalną siłownie bo to co Ty wykonujesz to nie jest zawalający trening, niestety taka prawda..

[Michał1]

Czy Ty w końcu zrozumiesz, że tak się kreatyny nie dawkuje?Tych Twoich kolegów to w takich sprawach nie słuchaj, bo źle na tym wyjdziesz.To co napisałeś to nie jest trening.

[mikebradley]

Albo słuchasz się naszych rad, albo niestety nie mamy o czym rozmawiać.. Staramy Ci się pomóc jak możemy a Ty dalej swoje durnoty wygadujesz... 1-2 tabletki.. Ciekawo jakie to koksy Ci twoi koledzy już to widzę.. Jak nie masz kasy to nie bierz w ogóle i proponuję zapisać się na profesjonalną siłownie bo to co Ty wykonujesz to nie jest zawalający trening, niestety taka prawda..

łatwo ci powiedziec. mieszkam w malym miescie gdzie nie ma silowni. Moj tata powiedzial tylko tyle cwicz tak jak masz zapisane , bierz kreatyne a potem zwiekszaj dawki i badz a diecie a efekty ci przyjda. A od razu mam 5 tabl walic. Maksymalnie mozna wziac 3 a nawet 2 bo to na nerki szkodzi. Pytalem sie tak moich sasiadow i powiedzieli mi ze dobrze biore bo oni juz brali i zebym co 1 cykl zwiększal dawki a efekty bede widzial. Wasze odpowiedzi gowno mi dalo. Temat zamknięty !!!!!!!!

[mikebradley]

moj sasiad bral przez 4 miesiace w wiekszych dawkach i nie jest uzalezniony. Jest napakowany i dobrze zbudowany.

[Michał1]

Dobra rób po swojemu...mówić mu dobrze, a ten dalej swoje, powodzenia.

[koksu123]

Racja do zamknięcia i jak jesteś mądry tak jak twoi sąsiedzi to wszyscy jesteście MEGA koksy... Żebyś posłuchał naszych rad to urósłbyś, ale nie "każdy wie swoje" to po co pytałeś nas o zdanie?