20 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

witam wszystkich koksow
wstawiam tu swoje fotki zeby sie dowiedziec jak jest i co poprawic...
zachecam do wyrazania swoich opini


moj starz to ok 1rok (powaznie- wczesniej zabawa)
waga: 84kg
wzrost: 180cm

Załączone pliki

•  DSC05064.JPG   50,81 KB   41 Ilość pobrań
•  kosiu.JPG   29,8 KB   49 Ilość pobrań
•  sadee.JPG   44,84 KB   49 Ilość pobrań
•  DSC01299.jpg   33,41 KB   42 Ilość pobrań
•  sdsdaasd.JPG   79,14 KB   37 Ilość pobrań
•  tadzius.JPG   52,44 KB   35 Ilość pobrań
•  sdr.JPG   89,58 KB   46 Ilość pobrań
•  narcyzek2w.JPG   29,13 KB   43 Ilość pobrań
•  sdsdasdasdasd.JPG   53,16 KB   43 Ilość pobrań
•  tr.JPG   50,99 KB   34 Ilość pobrań
•  looz.JPG   58,57 KB   29 Ilość pobrań

[Placeck]

Ogólnie to zajebiscie
Ja bym na Twoim miejscu nad najszerszymi popracował troszke.

A fotki nóg mozesz zapodać.

Pozdro.

[Mefisto2008]

Ogólnie to zajebiscie
A fotki nóg mozesz zapodać.

Tak jest dobrze to co najważniejsze czyli masa jest. Widzę że masz dobrze rozwiniętą klatkę a co najważniejsze proste i symetryczne a nie jakoś pokrzywione czy nie symetryczne. Zaczynałeś planem na masę czy rzeźbę ? Ćwiczysz w domu czy na siłce ? Brałeś jakieś koksy lub odrzywki ?

[Bic]

Zaczynałeś planem na masę czy rzeźbę ? Ćwiczysz w domu czy na siłce ? Brałeś jakieś koksy lub odrzywki ?

ok zdj nog wrzuce wieczorem (o ile jakies mam )

zaczynalem cwiczyc planem na mase, cwicze na silce w domu
mialem 3 cykle:
1. mono
2. HP
3. NBII

a zywnosc czasami uzupelnialem gainerkami...

[Mefisto2008]

Dietę na masę stosowałeś od początku ? Jakimi gainerami się posługiwałeś ?

[rafalikubb88]

całkiem nieźle, pracuj dalej a dojdziesz do niezłych wyników...
możesz podać swoje rekordy, zrobione postępy jakie osiągnołeś podczas ćwiczeń

[Bic]

możesz podać swoje rekordy, zrobione postępy jakie osiągnołeś podczas ćwiczeń

diety nigdy nie mialem takiej dokladnej poprostu jem duzo bialka wieczorem a wegli wiecej rano
pamietam ze jak zaczynalem cwiczyc to klate serie robilem 45kg teraz na serie biore 96kg na klate...
dzis wieczorem wstawie ta fotke nog i wypisze wszystkie ciezary na serie bo rekordow nie sprawdzalem jeszcze:)

gainerwkow uzywalem vitalmaxa i mega mass4000...

[mrc]

Fajne fotki i wygląda wszystko już całkiem ładnie... Waga też fajna

[Bic]

no to podaje obciazenia jakimi jade serie

klata: 12 powt.(75kg) 10powt.(82kg) 8powt.(88kg) 6powt.(94kg)
klata skos: 10(75kg) 8(82kg) 6(88kg)
bary: 10(53kg) 8(59kg) 6(63kg)
bic: 10(36kg) 8(40kg) 6(45kg)
wioslowanie: 12(73kg) 10(77kg) 8(82kg) 6(87kg)
martwy: 12(82kg) 10(87kg) 8(93kg) 6(100kg) - tu moglo by byc duzo wiecej ale spokojnie
nogi: 12(75kg) 10(79kg) 8(85kg) 6(92kg)

ciezar co trening zwiekszam o ok 2 kg (czasami co 2 tygodnie to zalezy)

a teraz ta fotki nog (zdjecia takie na luuuuuzie z plazy bo innych nie mialem co nogi bylo widac ) :

Załączone pliki

•  004.JPG   28,39 KB   13 Ilość pobrań
•  asdasd.JPG   75,42 KB   14 Ilość pobrań
•  asdasdasd.JPG   40,7 KB   11 Ilość pobrań

[laska05b]

ok a ile wyciskasz max??
sadzac po seriach pewnie ok 115kg?

[Bic]

ok a ile wyciskasz max??
sadzac po seriach pewnie ok 115kg?

nie mam pojecia... jeszcze nie sprawdzalem ale mam zamiar zrobic to w najblizszym czasie
jak sprawdze to napisze

[rafalikubb88]

wydaję mi się, że barki i plecy masz troche słabo rozwinięte w stosunku do klatki, która fajnie wygląda

[maciekkk]

tez bym bary obstawiał

[Bic]

wydaję mi się, że barki i plecy masz troche słabo rozwinięte w stosunku do klatki, która fajnie wygląda

a co dobrego na poprawienie barow polecacie??
a na plecki??
do tej pory robilem tak:
bary:
wyciskanie sztanki z klaty siedzac 3x10/8/6
unoszenie chantli bokiem 3x10
latanie z hantlami w op tulowia 3x12

plecy:
drazek 3xmax
wioslowanie sztanga 4x12/10/8/6
martwy 4x12/10/8/6

[Mr.chudy135]

Barki:
- arnoldki 4x10
- podciąganie sztangi do brody 4x 12
- unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 4x10,10,8,8

Plecy:
- podciąganie końca sztangi 4x12
- podciąganie sztangielki do boku 4x10
- dzieńdobry 3x10 (uważaj na obciążenie)

[Bic]

jak sie robi arnoldki i czym, i podciaganie sztangelek do boku??

[Placeck]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (tutaj bardzo wazna jest technika)

[Bover]

Hmmm nieźle chocaiz co ja tam sie znam ;P

ze 110-120 na kalte bys wzioł na maxa chyba z tego co tu napisaleś.
A ile masz cm w łapie i ile masz własciwie lat ?

[Bic]

w lapce jest 40cm ( po treningu 41.5cm )
mam 18 no w pazdzierniku 19 lat...

[-US-]

Elo Bic jak jeszcze pamiętasz to podaj swoje wymiary z przed roku.
Przynajmniej jakies przyblizone.