9 odpowiedzi w tym temacie

[Kubos]

Witam mam 16 lat, ok.60kg i 173 cm.
Mam pytanie czy jest sens układania diety, jeśli miałbym jeść domowy obiad, do reszty posiłków bym się dostosował, jeśli jest taka możliwość to na czym się skupić na robieniu diety etc? Za wszelką pomoc dziękuję.

[Didosek25]

zawsze jest sens robienia diety , skoro takowa jest podstawą , poszukaj czegos co ci odpowiada , ewentualnie troche zmodyfikuj jakies miski na mase , pozdro

[muscleman-]

Sens wiadomo ze jest jak masz scisla diete to rosnie szybciej. niektorzy nie maja takiej i po prostu jedza tak zeby zjesc na dzien np. wazacy 60kg tak jak ty białko: 2g na kg masy ciala czyli wychodzi 120g , weglowodany 4g na kg masy czyli 240g. + woda 2l na dzien conajmniej

[Kubos]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg





Znalazłem taką dietę ułożoną na jednym forum pod moją mase(60,9kg), od następnego tygodnia ćwiczę na masę, i mam takie pytanie do Was czy ta dieta jest dobra, bo czytałem gdzieś indziej że po posilku należy od razu zjeść(węgle), a tam piszę trening 18:30-18:30 a posiłek o 19:30 jest carbo to ten trening chyba powinien być do 19:30(średnio ćwiczę godzinę i kilkadziesiąt minut)?

[muscleman-]

ogolnie nie zle ale zle ustawiles sobie posilki przed i po treningowe.

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g za malo weglowodanow troche tutaj zmien


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g po treningu musisz zjesc tutaj wepchnij tego kurczaka bo musisz duzo bialka po treningu zjesc

[kuba1000]

1.Dodaj tłuszcze -orzechy,masło orzechowe,oliwa . Więcej owsianych i tak z 4 jaja
2.Za długa przerwa ,zjedz tak około 10 . Zamiast serka lepsza by była kura
3.Koło 13-14 ten posiłek . Więcej kury,więcej ryżu + warzywa
4.Więc kury,słabe węgle daj :kasze,ryż + warzywa
5.Carbo możesz pić w trakcie treningu . Po treningu daj np : ryż biały
6.Ok

[Kubos]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
10g oliwy z oliwek
Platki owsiane 100g
4 jaja kurze całe


10:35 Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Kasza z warzywami 100g

16:00-16:00
Trening(Picie Carbo 45g)

17:30
Ryż 200g

18:00
2 Marchewki
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


Zmieniłem trochę posiłki oraz godziny, ponieważ chodzę do szkoły i wymagało to zmiany, czekam na Waszę oceny ; ). Dziękuje za pomoc.

Użytkownik Kubos edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
10g oliwy z oliwek
Platki owsiane 100g
4 jaja kurze całe
OLIWA AUT , 50G MIX (ORZECHY WŁOSKIE / RODZYNKI / SIEMIĘ / PESTKI DYNI)

10:35 Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
+ WARZYWAI OLI LUB MASŁO ORZECHOWE

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Kasza z warzywami 100g
CHLEB AUT / KASZA 100G + WARZYWA 100
16:00-16:00
Trening(Picie Carbo 45g)

17:30 ?
25MIN PO TRENINGU 150G MAKARONU DURUM + WOŁOWINA 130G


20:00
SAŁATKA (TUNE W WODZIE PUCHA RYŻ BRĄZOWY 60G I WARZYWA WEDLE SMAKU 150G )

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
OK

Zmieniłem trochę posiłki oraz godziny, ponieważ chodzę do szkoły i wymagało to zmiany, czekam na Waszę oceny ; ). Dziękuje za pomoc.

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Kubos]

Dziękuję za udoskonalenia, zastosuję się do tego .

[UkaniU]

Nie ma sprawy