11 odpowiedzi w tym temacie

[Praszka]

Witam, mam 14lat, 172cm wzrostu, ważę 62kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć (zrobiłem już miesiąc ogólno rozwojówki), teraz zaczynam robić masę. Napisałem sobie dietę według wskazówek, ale nie wiem czy ona jest dobra. Proszę o sprawdzenie jej i poprawę jeżeli jest zła. Oto ona:
1 posiłek 8.30 - 8.30: 150g płatków owsianych na 350ml mleka 2% + 20g miodu lipowego 800kcal 30g białka 115g węgli 20g tłuszczu
2 posiłek 11.30-11.50: 4 jaja kurze - gotowane lub smażone na 20ml oliwy z oliwek 500kcal 30g białka 2g węgli 40g tłuszczu
3 posiłek 14.30-15.00 - przed treningiem: 300g filetu z piersi kury smażony na 20g oliwy z oliwek + 100g ryżu białego (przed gotowaniem) + 20g ketchupu 800kcal 80g białka 85 węgli 20g tłuszczu
4 posiłek 17.30-18.00 - po treningu : koktajl z 2jajek, 2 bananów, 150ml mleka, łyżka miodu 500kcal 20g białka 65g węgli 15g tłuszczu
5 posiłek 20.30-21.00: ser twarogowy półtłusty 250g 320kcal 50g białka 7,5g węgli 10g tłuszczu
Suma: 2900kcal 210g białka 280g węgli 100g tłuszczu

[Praszka]

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć - Czy to dobra dieta dla mnie?

[Didosek25]

po co się 210 g białka na masie ?
150 - 160 maksymalnie i kcal zwiększ o 150 - 200 .
wydaję mi się całkiem okej , pozdro

[UkaniU]

Witam, mam 14lat, 172cm wzrostu, ważę 62kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć (zrobiłem już miesiąc ogólno rozwojówki), teraz zaczynam robić masę. Napisałem sobie dietę według wskazówek, ale nie wiem czy ona jest dobra. Proszę o sprawdzenie jej i poprawę jeżeli jest zła. Oto ona:
1 posiłek 8.30 - 8.30: 150g płatków owsianych na 350ml mleka 2% + 20g miodu lipowego 800kcal 30g białka 115g węgli 20g tłuszczu
2 posiłek 11.30-11.50: 4 jaja kurze - gotowane lub smażone na 20ml oliwy z oliwek 500kcal 30g białka 2g węgli 40g tłuszczu
3 posiłek 14.30-15.00 - przed treningiem: 300g filetu z piersi kury smażony na 20g oliwy z oliwek + 100g ryżu białego (przed gotowaniem) + 20g ketchupu 800kcal 80g białka 85 węgli 20g tłuszczu
4 posiłek 17.30-18.00 - po treningu : koktajl z 2jajek, 2 bananów, 150ml mleka, łyżka miodu 500kcal 20g białka 65g węgli 15g tłuszczu
5 posiłek 20.30-21.00: ser twarogowy półtłusty 250g 320kcal 50g białka 7,5g węgli 10g tłuszczu
Suma: 2900kcal 210g białka 280g węgli 100g tłuszczu

Nie liczymy b nie pełnowartościowego . Bardzo kiepsko .
Zaglądnij tutaj http://forum-kultury...-i-ciekawostki/

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Praszka]

To znaczy jak to liczyć?
Bo to liczyłem tym kalkulatorem: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czyli mogę zostawić tak jak jest czy nie?

[UkaniU]

poszukaj , masz w podwieszonych jak obliczyć kcal

[Praszka]

Jakby nie liczyć białka nie pełnowartościowego to wyszło mi 181g. Chyba wystarczająco, a dodać węglowodanów wiecej czy jest dobrze?

[UkaniU]

ile Ci wyszło węgli ?

[Praszka]

280g, tylko nie wiem ile prostych i ile złożonych

[UkaniU]

Mało , minimum 320

[Praszka]

A taka dieta:

• 7.20-7.30 150g owsianych na 350ml mleka 2% 720kcal 31B 100W 15T
• 9.40-9.50 - szkoła 100g chleb żytni + 2 jajka na twardo 430kcal 20B 40W 5T
• 12.35-12.45 - szkoła 100g chleb żytni + 20g masła orzechowego 370kcal 10B 40W 15T
• 15.00 - 15.10 przed treningiem 300g grillowanego filetu z piersi kury + 100g ryżu przed gotowaniem + 100g marchwi 1100kcal 80B 85W 50T
• 18.00-18.10 po treningu koktajl z 200g banana, 120g jaja kurzego, 150ml mleka 2% 420kcal 20B 50W 15T
• 21.00 - 21.10 250 twaróg chudy 250kcal 50B 10W 1T

Suma 3300kcal 220B-170B pełnowartościowego 320W 120T
Może być? Nie liczyłem oliwy z oliwek, więc pewnie kcal i tłuszczy będzie trochę wiecej.

Użytkownik Praszka edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

A taka dieta:

• 7.20-7.30 150g owsianych na 350ml mleka 2% 720kcal 31B 100W 15T
• 9.40-9.50 - szkoła 100g chleb żytni + 2 jajka na twardo 430kcal 20B 40W 5T
• 12.35-12.45 - szkoła 100g chleb żytni + 20g masła orzechowego 370kcal 10B 40W 15T
• 15.00 - 15.10 przed treningiem 300g grillowanego filetu z piersi kury + 100g ryżu przed gotowaniem + 100g marchwi 1100kcal 80B 85W 50T
• 18.00-18.10 po treningu koktajl z 200g banana, 120g jaja kurzego, 150ml mleka 2% 420kcal 20B 50W 15T
• 21.00 - 21.10 250 twaróg chudy 250kcal 50B 10W 1T

Suma 3300kcal 220B-170B pełnowartościowego 320W 120T
Może być? Nie liczyłem oliwy z oliwek, więc pewnie kcal i tłuszczy będzie trochę wiecej.

1.gdzie jaja ?? zjesz tyle owsiany ??
2.warzywa , serek wiejski
3.brak białka , dodaj warzywa
4.150g max resztę rozłóż na inne posiłki
5.tune ze szpinakiem i makaronem
6. + oli