23 odpowiedzi w tym temacie

[kulturystyka899]

Witam

A więc zaczynam przygodę i chce ogólnie zgubić wagę bo uwazam ze jestem za gruby zwiększyć siłę i zrobić rzeźbę oczywiście wiem że w tydzień tego nie zrobię

Oto rzeczy które mam do ćwiczeń :
- Gryf Mocno Łamany ( obciązenie max 30kg narazie zaczynam z mniejszym )
- 2 x Hantle po 9kg jeden max
- Podłoga

I zaczalem w sumie trening od dzisiaj i nie wiem czy robie to dobrze czy to w ogole da mi efekty Dodatkowo staram sie pływać jak najczęsciej czasami uda mi sie codziennie ale i czasami mam tydzien przerwy lub wiecej roznie to bywa a wiec trening zaczalem tak :

- Najpierw 3 serie gryfem mocno łamanym po 10 powtórzeń
- Potem 3 serie po 10 powtórzeń hantlami
- Potem unoszenie hantli serie 3 x 10 nad głową w góre

i w sumie dalej nie wiem co mozna jeszcze do tego dolozyc czy dobrze zaczynam itp Proszę o rady doświadczonych


Z góry bardzo dziekuje za pomoc

[GrubyQ]

mozesz cwiczenia aerobowe robic + dieta a napewno jakies kilo spadnie
Ale bardzo dobrze ze chodzisz na basen
Tylko z tym zestawem jakies cwiczenia na bicka by sie znalazly tylko tyle

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[kulturystyka899]

Tylko z ty mzestawem to mozesz cwiczenia aerobowe robic + dieta a napewno jakies kilo spadnie
Ale bardzo dobrze ze chodzisz na basen
Jakies cwiczenia na bicka by sie znalazly tylko tyle

Myślalem zeby cos dac na klatke bo w sumie w tych cwiczeniach chyba jej za mocno nie angażuje ? ewentualnie moze cos dokupic do cwiczen jeszcze ?

[GrubyQ]

Przede wszystkim sztange prosta
jakby sie zdalo to laweczko ze regulacja chociaz skos do gory
Z takim sprzetem by sie dalo juz ulozyc normalny.




Ja niewidze wycisk plasko ze sztnga mocno lamana

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[kulturystyka899]

czy takim systemem moge cwiczyc codziennie ?

[empe]

żadnym systemem nie moożna ćwiczyć codziennie;) Pamiętaj, że mięśnie rosną jak odpoczywają

[kulturystyka899]

żadnym systemem nie moożna ćwiczyć codziennie;) Pamiętaj, że mięśnie rosną jak odpoczywają

co drugi dzien wystarczy czy lepiej raz na trzy dni ?

[Didosek25]

co drugi dzień

[micek20]

cwicz tak zeby bylo jedn dzin trenigu i drugi wypoczynek na sucho sie tak szybko nie zregenerujesz

[kamilj]

dokup sprzetu, sztanga prosta, ławka (najlepiej z regulowanym skosem), regulowane hantle i stoajki to minimum, sam sie o tym przekonałem, a pozniej skocz do dzialu trening i wez cos z podwieszonycch

[kulturystyka899]

problem w tym ze mam małe mieszkanie i narazie brak funduszy ale pomysle o tym napewno dzieki za rade

[barik92]

kolego pompoczeki dozuc, jezeli masz checi to bieganie z jakims obciazeniem... ale najlepiej dozuc sprzetu czyli pierw ta lawka i jaka sztanga prosta. jak bys znalazl troszke kasy to moze jakies suple... HMB pomaga spalac tkanke tluszczowa, w granicach 60zl. pozdrawiam

[kulturystyka899]

A więc narazie trenuje tak co drugi dzień :

Najpierw :
3 x 10 powtórzeń gryfem ( 20kg obciązenia + 6kg waga samego gryfu )

Potem
3 x 10 podnosze hantle na każdą ręke ( 9kg jedna hantla )

Potem
3 x 10 unoszenie obydwu hantli w góre ( 9kg jedna hantla )

Potem
3 x 12 pompek

Czy kolejność jest dobra ? czy cos jeszcze dozucic ? bo np jak zaczynam cwiczenie od gryfu to potem troche mi ciezko z hantlami uginajac rece

[Michał1]

Co drugi dzień, robisz jedynie samego bicepsa?

[kulturystyka899]

Co drugi dzień, robisz jedynie samego bicepsa?

no tak jak rozpisalem

[Michał1]

Bicepsa trenuje się raz w tygodniu i tyle.

[kulturystyka899]

Bicepsa trenuje się raz w tygodniu i tyle.

to w takim razie co mam zmienić ?

[Michał1]

Nie ma sensu ćwiczyć samego bicepsa, zapisz się na siłownię jak masz możliwość.

[kulturystyka899]

Nie ma sensu ćwiczyć samego bicepsa, zapisz się na siłownię jak masz możliwość.

no wlasnie nie mam niestety praca mi na to nie pozwala...

[Michał1]

Aha, to postaraj się kupić tą ławeczkę, sztangę i obciążenie, to wtedy będziesz już mógł konkretnie ćwiczyć.