21 odpowiedzi w tym temacie

[Harad]

doradzilby ktos?
mam kreatyne bialko i glutamine.
cwicze 4 dni w tygodniu.
ma ktos pomysl jak to dawkowac?
czy mozna mieszac, co kiedy brac zeby bylo w miare dobrze
thx

[-Body-]

a dietę jakąś masz?

[Harad]

hm

Użytkownik biozak edytował ten post Ponad rok temu

[Harad]

mam dietę, ale w niej jest wspomniana właśnie sama glutamina. i nie wiem jak z resztą

[kuba1000]

Pokaż no tą diete

[Harad]

ostatnio dostałem takie cuś. ale póki co stosuję się do trochę innych rzeczy.


Śniadanie przed szkołą 7:00
a) płatki owsiane 70g z mlekiem i 3 jaja + glutamina (max. 5 gramów)
2 kanapki z szynką(kilka plastrów) i jogurt lub Danio + glutamina (max. 5 gramów)
c) gainer

II śniadanie 10:35 lub 11:35
a) maślanka i sucha bułka
b)bułka z szynką lub serem


Obiad
jesz normalny obiad w domu (najlepiej coś z mięsem lub rybą)


Trening ok.16:00 (czas: ponad godzinę)
w ciągu treningu dużo wody(min. litr)


Po treningu ok. 17:30
a) pierś z kurczaka 150g + ryż
Na dwóch łyżkach margaryny smażyć piersi pokrojone w kostke, jak już będą miękkie (ok. 20- min) dodać kilka łyżek sosu słodko kwaśnego z Pudliszki. Lub usmażyć w postaci normalnego kotleta.
kebab lub pizza
c) gainer (ewentualnie w nagłym przypadku)


Kolacja ok.21:00
a) 3 parówki Berlinki(!!) z majonezem i chlebem + glutamina (max. 5 gramów)
kilka kanapek z szynką (grube plastry) + jogurt + glutamina (max. 5 gramów)
c) jeśli rano nie jadłeś jajek to teraz 4 jajka w dowolnej postaci z chlebem + glutamina (max. 5 gramów)


Przed snem
a) ser biały chudy 100 g lub serek wiejski lub Danio + oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa)
Ser biały można podrobić lub zmiksować z jogurtem.
Oliwe z oliwek można pomieszać z jakąś sałatką, aby uniknąć mdłości lub po prostu wypić łyżkę oliwy i przejeść czymś lub popić wodą.
konserwa rybna z chlebem

[kuba1000]

O co chodzi z tym a,b,c ? Lipa a nie dieta ,poczytaj podwieszone działu dieta i wprowadź kilka korekt

[Harad]

ponoć są to posiłki do wyboru haha.
temu właśnie tu się zwracam o pomoc bo nie wiem za bardzo jak się zabrać za to żywienie

[kuba1000]

Dla twojej wagi

http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Do tego dajesz białko według braków
Glute daj z 8-10 g po tren

[Harad]

noo to już wygląda lepiej.
thx
jednak, najwiekszy problem mam z tym kiedy brać kreatynę kiedy białko a kiedy glutaminę

[kuba1000]

Jaka kreta i jakie białko ?

[Harad]

monohydrat 100% i provit 80

[Harad]

muszę uciekać właśnie ćwiczyć. może uda się pogadać za jakieś 3 godziny.
z góry wielkie dzięki
pozdr

[kuba1000]

Kreta :

5 g rano i 5 g po treningu
w nie trenungowe 5 g rano

Gluta 8-10 g po treningu

Podaj co to za białko

[Harad]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
takie coś, już spadam, yo

[kuba1000]

Dodwaj tam gdzie w posiłku będziesz miał mało białka lub możesz dac gdzie będzie duży odstęp między posiłkami . Dodasz do takiej porcji białka np zmiksowane płątki owsiane i masz szybkie śniadanie + orzechami przgryziesz .

Dajesz tam gdzie sa braki w skrócie

[Harad]

a przed treningiem nie brać nic?

[kuba1000]

Niee

[Harad]

hm, noo zawsze słyszałem żeby brać

[kuba1000]

A co chcesz niby wziąść prze treningiem z tego co masz ? Białko ? Zmarnuje się tylko ... Kreatyna ? Tak nie odczujesz działania ,tak samo glua