Siema! Jak we wcześniejszych postach pisałem że mam 14 lat , 173cm i 61 kg. Robiłem 3 tyg. trening obwodowy, i zaczynam robić FBW, to mój trening:
Poniedziałek: (TRENING A)
16.30 - Trening ,,50podciągnięć,,
16.50 - Trening ,,100pompek,,
17.05 - Abs 8min.
19.30 - Trening Judo (1,45H)
Wtorek: (FBW)
17.00:
-Klata:
wyciskanie sztangi 18kg - 10 powt.
przerwa 30 sec.
wyciskanie sztangi 18kg - 9 powt.
przerwa 30 sec
wyciskanie sztangi 18kg - 9 powt.
przerwa 1min.
-Barki:
wznosy boczne hantlami 5kg - 11 powt.
przerwa 30sec.
wznosy boczne hantlami 5kg - 10 powt.
przerwa 30sec.
wznosy boczne hantlami 7kg - 9 powt.
przerwa 1min.
-Triceps:
francuskie wyciskanie hantli 5kg - 11 powt.
przerwa 30sec.
francuskie wyciskanie hantli 5kg - 10 powt.
przerwa 30sec.
francuskie wyciskanie hantli 7kg - 9 powt.
przerwa 1min.
-Nogi
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 15sec.
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 15sec.
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 1min.
-Biceps.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 12 powt.
przerwa 30 sec.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 11 powt.
przerwa 30 sec.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 10 powt.
przerwa 30 sec.
Środa
(TRENING A)
Czwartek
(FBW)
Piątek
(TRENIG A)
SOBOTA I NIEDZIELA - REGENERACJA.
Plecy dołoże za jakiś tydzień gdy kupię łąwkę.
Ps. Zwróćie uwagę na młody wiek i szybki wzrost.
Dzięki.
Trening FBW dla 14 latka ;)
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
picek200
-
- Użytkownik
-
- 456 postów
- Pomógł: 1
35
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
- Staż [miesiące]:3 lata
- Wzrost [cm]:185
- Biceps [cm] :42.5
- Pas [cm]:75cm
- Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
- Wyciskanie [kg]:140max
- Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
- Waga [kg]:85.4
Napisano Ponad rok temu
Trening FBW dla 14 latka ;)
Fuck regeneration & overtraining 
Dawidddd12
-
- Ekspert
-
- 3506 postów
- Pomógł: 0
356
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:179
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening FBW dla 14 latka ;)
Nie dygaj wiemy że masz 14 lat 
Co do treningu to nie widze robić tych 100 pompek bo
klata ci sie klata nie zregeneruję na czas
wychodzi na to że robisz tak:
Pon klata
wto klata
śr klata
czwar klata
piąt klata
zdecydowanie za dużo i jak robisz FBW to zaczynasz od największych partii i schodzisz do najmniejszych
Czyli :
Nogi
Plecy
klata
Barki
Biceps
Triceps
łydki
Co do treningu to nie widze robić tych 100 pompek bo
klata ci sie klata nie zregeneruję na czas
wychodzi na to że robisz tak:
Pon klata
wto klata
śr klata
czwar klata
piąt klata
zdecydowanie za dużo i jak robisz FBW to zaczynasz od największych partii i schodzisz do najmniejszych
Czyli :
Nogi
Plecy
klata
Barki
Biceps
Triceps
łydki
picek200
-
- Użytkownik
-
- 456 postów
- Pomógł: 1
35
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
- Staż [miesiące]:3 lata
- Wzrost [cm]:185
- Biceps [cm] :42.5
- Pas [cm]:75cm
- Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
- Wyciskanie [kg]:140max
- Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
- Waga [kg]:85.4
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening FBW dla 14 latka ;)
Nie dygaj wiemy że masz 14 lat
Co do treningu to nie widze robić tych 100 pompek bo
klata ci sie klata nie zregeneruję na czas
wychodzi na to że robisz tak:
Pon klata
wto klata
śr klata
czwar klata
piąt klata
zdecydowanie za dużo i jak robisz FBW to zaczynasz od największych partii i schodzisz do najmniejszych
Czyli :
Nogi
Plecy
klata
Barki
Biceps
Triceps
łydki
juz poprawiam
Fuck regeneration & overtraining
picek200
-
- Użytkownik
-
- 456 postów
- Pomógł: 1
35
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
- Staż [miesiące]:3 lata
- Wzrost [cm]:185
- Biceps [cm] :42.5
- Pas [cm]:75cm
- Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
- Wyciskanie [kg]:140max
- Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
- Waga [kg]:85.4
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening FBW dla 14 latka ;)
Poniedziałek: (TRENING A)
16.30 - Trening ,,50podciągnięć,,
17.50 - Abs 8min.
19.30 - Trening Judo (1,45H)
Wtorek: (FBW)
17.00:
-Nogi
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 15sec.
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 15sec.
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 1min.
-Klata:
wyciskanie sztangi 18kg - 10 powt.
przerwa 30 sec.
wyciskanie sztangi 18kg - 9 powt.
przerwa 30 sec
wyciskanie sztangi 18kg - 9 powt.
przerwa 1min.
-Barki:
wznosy boczne hantlami 5kg - 11 powt.
przerwa 30sec.
wznosy boczne hantlami 5kg - 10 powt.
przerwa 30sec.
wznosy boczne hantlami 7kg - 9 powt.
przerwa 1min.
-Biceps.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 12 powt.
przerwa 30 sec.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 11 powt.
przerwa 30 sec.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 10 powt.
przerwa 1min.
-Triceps:
francuskie wyciskanie hantli 5kg - 11 powt.
przerwa 30sec.
francuskie wyciskanie hantli 5kg - 10 powt.
przerwa 30sec.
francuskie wyciskanie hantli 7kg - 9 powt.
Środa
(TRENING A)
Czwartek
(FBW)
Piątek
(TRENIG A)
SOBOTA I NIEDZIELA - REGENERACJA.
i jak ?, wiem ze male ciezary ale chce jeszcze urosnąć 
Mój cel to lepszy wygląd i większa siła ;] Przyjrzyjcie sie cwiczeniom, ciezarem i powtórzeniom.
a jeśli chodzi o abs 8min robię ten
16.30 - Trening ,,50podciągnięć,,
17.50 - Abs 8min.
19.30 - Trening Judo (1,45H)
Wtorek: (FBW)
17.00:
-Nogi
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 15sec.
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 15sec.
zwykłe przysiady - 20 powt.
przerwa 1min.
-Klata:
wyciskanie sztangi 18kg - 10 powt.
przerwa 30 sec.
wyciskanie sztangi 18kg - 9 powt.
przerwa 30 sec
wyciskanie sztangi 18kg - 9 powt.
przerwa 1min.
-Barki:
wznosy boczne hantlami 5kg - 11 powt.
przerwa 30sec.
wznosy boczne hantlami 5kg - 10 powt.
przerwa 30sec.
wznosy boczne hantlami 7kg - 9 powt.
przerwa 1min.
-Biceps.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 12 powt.
przerwa 30 sec.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 11 powt.
przerwa 30 sec.
uginanie ramion z hantlami 7kg - 10 powt.
przerwa 1min.
-Triceps:
francuskie wyciskanie hantli 5kg - 11 powt.
przerwa 30sec.
francuskie wyciskanie hantli 5kg - 10 powt.
przerwa 30sec.
francuskie wyciskanie hantli 7kg - 9 powt.
Środa
(TRENING A)
Czwartek
(FBW)
Piątek
(TRENIG A)
SOBOTA I NIEDZIELA - REGENERACJA.
i jak
?, wiem ze male ciezary ale chce jeszcze urosnąć Mój cel to lepszy wygląd i większa siła ;] Przyjrzyjcie sie cwiczeniom, ciezarem i powtórzeniom.a jeśli chodzi o abs 8min robię ten
Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu
Fuck regeneration & overtraining
Dawidddd12
-
- Ekspert
-
- 3506 postów
- Pomógł: 0
356
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:179
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening FBW dla 14 latka ;)
no ciężary lipa siły na tym nie zrobisz ale na pewno poprawisz wygląd
siły na tym nie zrobisz ale na pewno poprawisz wygląd
picek200
-
- Użytkownik
-
- 456 postów
- Pomógł: 1
35
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
- Staż [miesiące]:3 lata
- Wzrost [cm]:185
- Biceps [cm] :42.5
- Pas [cm]:75cm
- Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
- Wyciskanie [kg]:140max
- Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
- Waga [kg]:85.4
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening FBW dla 14 latka ;)
No sile napewno jakas zrobie ;D ale bardziej zalezy mi na ladnej klatce , barkach itp. bo sile to mam, od judo , ktore juz 5 lat trenuje , sila jest ale wygladu brak ;(
bo sile to mam, od judo , ktore juz 5 lat trenuje , sila jest ale wygladu brak ;(
Fuck regeneration & overtraining
empe
-
- Użytkownik
-
- 507 postów
- Pomógł: 0
50
Dobra
Dobra
- Lokalizacja:Bydgoszcz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
- Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
- Wzrost [cm]:179
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening FBW dla 14 latka ;)
W miarę upływu czasu Twoja sylwetka będzie się rozrastać (dojrzewanie).
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem 
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.
NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.
NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
5 suplementów dla każdego seniora |
Suplementy |
|
|
||
Dieta dla 16latka! DUŻO BIAŁKA ! |
Dieta |
|
|
||
Gainer po treningu. Przed czy po posiłku ? Mutant Mass
|
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jakie aminokwasy i białko do treningu na masę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
DIETA DLA POCZĄTKUJĄCEGO PROSZE O POMOC |
Dieta |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
ABS, czyli mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
Czy taki trening jest dobry ?- Ponad rok temu
-
Rozpiska - plan treningowy.
- Ponad rok temu
-
Trening obwodowy i co potem ;) ?
- Ponad rok temu
-
Czy Kreatyna i dieta sa w dobrych dawkach ?- Ponad rok temu
-
Brzuch, wzmocnienie mięśni.Cajmer - Ponad rok temu
-
pomoc przy planie treningowym
- Ponad rok temu
-
Trenig na rzezbę .
- Ponad rok temu
-
Kiedy przejśc na rzeźbe?
- Ponad rok temu
-
Trening na definicję - proszę o oceny i ew. poprawki- Ponad rok temu
