12 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Witam ! Ostatniego czasu bardzo się opuściłem, nie ćwiczylem przez pół roku, przytyłem 15kg (i niestety nie są to mięśnie)
Ogólnie stosuje trening z priorytetem na siłę 3x w tygodniu. Lecz mam zamiar dołożyć sesji treningowej taką małą paczuszke na brzuch. A może robić go w osobne dni? i ile x w tygodniu

1.Skłon na skośnej z ciężarem 3x 20-25
2.Unoszenie nóg w zwisie 3x 20-30
3. Allahy 3x 15-20
4. Russian twist 2x50

staż łącznie 2lata

Proszę o ocene

[koksu123]

Ja na brzuch to proponowałbym ABS II lub 8 min ABS z 3-4x w tygodniu tak

[dzieciol21]

bez diety i aerobow nie bedziesz mial 6paka... do tego zamiast planu na sile proponuje na rzezbe badz masowy

[koksu123]

Co do diety to prawda koniecznie. A co do aerobów to radzę 3-4x w tyg po 30-40 min np. rower stacjonarny i najlepiej robić aeroby po treningu siłowym lub rano na czczo i co 1-2 tyg. zwiększać czas aerobów co 5 min aż dojdziesz do 60min i tak pozostań Wskazany jest też basen i sauna z raz tygodniowo

[Cajmer]

A czy ja mówie o 6paku? Tłuszczyk niech sobie siedzi, nie przeszkadza mi, chcę po prostu zrobić sobie kurewsko silne mięsnie brzucha Masy mam az nadmiar waga waha mi się od 95+ w góre

Robiłem już kiedys a6w i abs, efekt marny

[empe]

spróbuj tego:
http://forum-kultury...ięśnie-brzucha/

[Dawidddd12]

Efekt marny po trzeba sie przykłądac do Diety

[Cajmer]

empe nie uważasz, że w tym treningu ABS jest za mało powtórzeń w serii?

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

Spróbuj treningu - na początek jest odpowiednio.
(oczywiście można zwiększyć ilość powtórzeń, ale nie uważam żeby było ich za dużo.)

[Cajmer]

i tylko 3 dni treningowe? Coś mi się nie widzi, próbowałeś juz tego?

[empe]

A czytales temat.?
Tak próbowałem, powiem wiecej- caly czas cwicze tym planem i widze po nim najlepsze efekty.

3-4 dni. A Ty ile bys chcial brzuch robic?

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Ten trening z tego co widzę, jest ogólnie areobowy, potrzebuje czegoś na utwardzenie i maxymalne uzyskanie siły mięśni brzucha (np brzuszki na ławeczce skośnej z cięzarem ok 30kg na klacie)

[empe]

siła przychodzi z czasem