1 odpowiedź w tym temacie

[sisetam]

Witam
Wiek 16lat .Staż na siłowni ponad rok .Wzrost 188cm .Waga 95 kg.Cel rzeżba 8 tygodni będę teraz robił rzezbę .Przedstawie wam moją dietę na rzezbę.
1 posiłek 7.30
Mleko + płatki owsiane
10 g oliwy z oliwek
Makrela wedzona lub 4 kanapki chlebem pełnioziarnistym
B-41g
T-30g
W-17g

2 posiłek 11.30
4 kanapki z ciemnym chlebem + warzywa i owoce
B-20g
T-3g
W-70g

3 posiłek 15.00
150gPierś z kurczkaka +60 g ryżu brązowego+ warzywa
B-36g
T-3g
W-40g

4 posiłek 18.30
100g Wołowiny + 50 g ryżu brązowego + warzywa
B - 40g
T-5g
W-50g

5 posiłek 21.30

Ser twarogowy chudy 250 g
10 g olwiwy z oliwek
B-40g
T-1g
W-7g

Cała zawartość
B-177g
T-42g
W-184g

Czasami zamiast wołowiny jajecznica albo jakaś ryba {dorsz , tiliapia , panga .Jeśli jest w mojej diecie do poprawy to czekam na porady .
Z góry wielki dzięki.
Pozdrawiam Sisetam

[UkaniU]

Witam
Wiek 16lat .Staż na siłowni ponad rok .Wzrost 188cm .Waga 95 kg.Cel rzeżba 8 tygodni będę teraz robił rzezbę .Przedstawie wam moją dietę na rzezbę.
1 posiłek 7.30
Mleko + płatki owsiane
10 g oliwy z oliwek
Makrela wedzona lub 4 kanapki chlebem pełnioziarnistym
CAŁY POSIŁEK DO ZMIANY . NIE LICZYMY B NIEPEŁNOWARTOŚCIOWEGO
B-41g
T-30g
W-17g

2 posiłek 11.30
4 kanapki z ciemnym chlebem + warzywa i owoce
BRAK BIAŁKA , Z CZYM KANAPKI ? JAKI OWOC ?
T-3g
W-70g

3 posiłek 15.00
150gPierś z kurczkaka +60 g ryżu brązowego+ warzywa
OKEY + TŁUSZCZE
B-36g
T-3g
W-40g

4 posiłek 18.30
100g Wołowiny + 50 g ryżu brązowego + warzywa
OKEY
B - 40g
T-5g
W-50g

5 posiłek 21.30

Ser twarogowy chudy 250 g
10 g olwiwy z oliwek
OKEY
B-40g
T-1g
W-7g

Cała zawartość
B-177g
T-42g
W-184g

Czasami zamiast wołowiny jajecznica albo jakaś ryba {dorsz , tiliapia , panga .Jeśli jest w mojej diecie do poprawy to czekam na porady .
Z góry wielki dzięki.
Pozdrawiam Sisetam