Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia na poprawienie skoku w siatce


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

tomcio15
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :30cm
  • Waga [kg]:ok 65kg

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia na poprawienie skoku w siatce
Cześć! Ćwicze siatkę ale mam problem.Nie zbyt wysoko skacze.Znacie może jakieś proste cwiczenia które przyniosą pożadane mi efekty? Za pomoc z góry dziękuje
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na poprawienie skoku w siatce
ćwierćskoki, skoki na prostych nogach, wspięcia na palcach jednonóż, krzesełko, skipping. Polecam też przysiady ze sztangą i wykroki (jeśli masz warunki) one wzmocnią siłę dość szybko. Trenowałem siatkówkę i sam robiłem te ćwiczenia, programy typu SLUM DUNK 3 odradzam. Lepiej ćwicz po swojemu i powoli zwiększaj liczbę powtórzeń.
  • 0
Dołączona grafika

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na poprawienie skoku w siatce
Polecam przysiady ze sztangą chyba jedno z lepszych ćwiczeń na poprawe wyskoku. Sam grałem w koszykówkę i na poprawe wyskoku robiłem program Air Alert 2, bardzo dużo daje ale jeśli nie chcesz mieć problemu z kolanami to odradzam.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


tomcio15
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :30cm
  • Waga [kg]:ok 65kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na poprawienie skoku w siatce
Co to są te ćwierćskoki?
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na poprawienie skoku w siatce
Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu ( w połowie między staniem a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.

źrodło: michaeljordan.pl
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


humanos
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Ćwiczenia na poprawienie skoku w siatce

Trening, trening i jeszcze raz trening. Skuteczne są też podobno tańce irlandzkie :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017