10 odpowiedzi w tym temacie

[zanzibar]

witam

jestem nowy tutaj, wiec dzien dobry

za kilka miesiecy koncze 30 lat, mam 180cm wzrostu i jestem chudy (okolice 70kg, czasem mniej, nigdy wiecej)
chcialbym sie wziac za siebie dlatego przeczytalem wiele poradanikow i rozpisek diet z tego forum
tylko problem ze mna jest taki ze ja mam rozpieprzony dzien, pracuje w nocy, spie 2x4h na dobe i teoretycznie jem 2 obiady (jeden w domu drugi w pracy)

chcialbym zebyscie mi doradzili dokladnie kiedy brac bialko, kiedy weglowodany, kiedy najlepiej wcisnac trening...

teraz moj dzien wyglada tak:

wstaje o 13 - trening do 14
14 posilek (obiad)
15 gainer
17 posilek
18 odzywka bialkowa
19 sen do 23
potem praca, w przerwach obiad i gainer
8 odzywka bialkowa
9 sen do 13

cwicze po obudzeniu zeby dodatkowo spalac tluszczyk (troche brzuch i boki)

pije odzywke bialkowa 2 razy dziennie przed snem (czytalem ze bialko trzeba przed snem)

gainer duza porcja godzine po treningu, mala porcja w przerwie w pracy (na pudelku mam ze godzine po treningu)

czesto mam w lapie jakas kanapke albo inne drobne rzeczy, wypisalem tylko glowne stale posilki

mozecie mi napisac czy to ma w ogole sens? czy trzeba wszystko pozmieniac czy tylko wystarczy troche poprawic?

[UnDeRoS]

Po pierwsze trening rano to najgorsze co mozesz zrobic - nie budujesz miesni a jeszcze je palisz. Poza tym pewnie sily nei masz, bo z czego, ja nie ma glikogenu w miesniach. Mozesz cwiczyc po 1. posilku (lub po kazdym innym), po treningu ODRAZU gainer, pozniej posilek. Kluczem bedzie tutaj dieta. Zobacz sobie diety w podwieszonych, tak samo trening. Trenujesz 3-4 razy w tyg. Jak chcesz palic tluszcz to dorzuc aeroby ze 2-3 razy w tyg. I jeszce jaki ten gainer masz?? I jakie bialko??

[zanzibar]

dzieki za odzew i pomoc, potrzebowalem takich wlasnie rad fachowca!

czas treningu juz przekladam, ale czy to nie przeszkadza, jesli trening wyjdzie na 2 godziny przed snem na przyklad?

diety mam podpatrzone, to znaczy sklad posilkow mam podpatrzony z podwieszonych tematow bo uklad posilkow u mnie musi byc inny z racji tego ze mam ten dzien taki dziwny, podzielony sen itp... ale sklad posilkow biore od was

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[UnDeRoS]

Oczywiscie ze moze byc przed snem, mowi sie ze im pozniej tym wieksza sile mamy (sprawdzilem na sobie), wczesniej mamy wieksza zrecznosc. Tylko po treningu gainer, potem jeszcze posilek i dopiero spac. Co do odzywek sie nie wypowiadam, bo nie znam... Moze kuba zajrzy i powie czy sa dobre. Chociaz widze ze bialko to matrix roznych rodzaji, niestety tez soji (pewnie jej sporo jest), wiec na noc ja bym tego nie bral (niby ma kazeine, ale pewnie malutko). Przed snem (jezeli nie jest to posilek potreningowy) to twarog + oli, ryba + oli, moze tez sprobowac wolowiny. W sumie mozesz dodac wegli, bo nie masz problemow z tluszczem

[kuba1000]

Białko słabe ,ile masz siana do wydania ?

[zanzibar]

siana mam "ile chce" kwestia w tym, zeby nie przesadzac, bo nie chce byc od razu Pudzianem, chce tylko wygladac normalniej...

nastepne moge kupic inne, jesli polecicie inne, ale poki co mam to bialko i co - mam go nie jesc na noc rzeczywiscie? to kiedy? czemu jest zle?

[UkaniU]

siana mam "ile chce" kwestia w tym, zeby nie przesadzac, bo nie chce byc od razu Pudzianem, chce tylko wygladac normalniej...

nastepne moge kupic inne, jesli polecicie inne, ale poki co mam to bialko i co - mam go nie jesc na noc rzeczywiscie? to kiedy? czemu jest zle?

Np. Do śniadania , lub jako uzupełnienie w białka do posiłków.

[zanzibar]

ok, wiec - czy tak jest dobrze:

1300 - posilek (sniadanie)
1400 - obiad
1530-1630 - trening + gainer od razu (cala porcja)
1730 - posilek
1830 - bialko (pol porcji)
1930 - sen 3h
2300 - posilek, do popicia pol porcji gainera i do pracy
0200 - posilek w przerwie
0500 - pol porcji gainera w przerwie
0800 - bialko (pol porcji)
0900 - sen 4h

czy odtepy miedzy wszystkim ok?
wyszlo 5 posilkow, 1 pelna porcja bialka, 2 pelne porcje gainera - chyba niezle?

pomozcie poprzestawiac (jesli trzeba) zeby bylo perfect. zmienic moge wszystko oprocz godzin pracy

[UkaniU]

ok, wiec - czy tak jest dobrze:

1300 - posilek (sniadanie)
1400 - obiad
1530-1630 - trening + gainer od razu (cala porcja)
1730 - posilek
1830 - bialko (pol porcji)
1930 - sen 3h
2300 - posilek, do popicia pol porcji gainera i do pracy
0200 - posilek w przerwie
0500 - pol porcji gainera w przerwie
0800 - bialko (pol porcji)
0900 - sen 4h

czy odtepy miedzy wszystkim ok?
wyszlo 5 posilkow, 1 pelna porcja bialka, 2 pelne porcje gainera - chyba niezle?

pomozcie poprzestawiac (jesli trzeba) zeby bylo perfect. zmienic moge wszystko oprocz godzin pracy

Tak to rozpisałeś że nic z tego nie wiem .

Tak , 5 wystarczy lecz zależy co będziesz tak na prawdę jadł.

[zanzibar]

czego nie wiesz?
o 1300 zaczyna sie moj dzien, wtedy budze sie po pracy i jem sniadanie, i dalej wg godzin...

bede staral sie jesc to co podajecie w waszych rozpiskach, jedyny moj problem jest taki, ze nie moge latwo dopasowac polecanych przez was schematow, bo nie wstaje o 8 rano i nie ide spac o 22 jak wiekszosc... sen mam podzielony a w nocy pracuje, stad wlasnie moje pytanie, czy sporzadzone przeze mnie "plan dnia" jest dobry czy trzeba cos poprawic

[UkaniU]

Jest okey .