9 odpowiedzi w tym temacie

[muscleman-]

WTOREK: KLATA/BiC/BRZUCH.

1. wyciskanie sztangi (płasko) 12,10,8
2. wyciskanie hantli (skos) 12,10,8
3. rozpiętki (płasko) 3x12
4. przenoszenie hantla za glowe 12,10,8

1. supinacja z hantlami 3x12
2. uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
3. modlitewnik z hantlem 12,10,8

1. skłony na ławce skośnej 4xMAX
2. podnoszenie kolan w zwisie 4xMAX
3. skłony boczne 4x15

ŚRODA: UDA/ŁYDKI.

1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 16,14,12
2. przysiady ze sztangą 16,14,12
3. uginanie nóg leżąc 16,14,12
4. odpychanie nóg na suwnicy 16,14,12

1. wspięcia na palce na maszynie 3x20-25
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20-25

PIĄTEK: TRIC/BARKI/BRZUCH.

- wyciskanie wąsko 12,10,8
- wyciskanie francuskie 14,12,10
- pompki tyłem 8,7,6

- unoszenie hantli w góre 3x12
- wyciskanie sztangi 12,10,8
- podnoszenie sztangi do brody 12,10,8
- szrugsy 25,20,15,15

1. skłony na ławce skośnej 4xMAX
2. podnoszenie kolan w zwisie 4xMAX
3. skłony boczne 4x15

SOBOTA: PLECY/PRZEDRAMIONA.

- ściąganie drążka za kark 12,10,8
- MC 8-7-6
- wiosłowanie sztangą 12-10-10
- wiosło siedząc 12-10-10
- unoszenie tułowia 3x12

- uginanie nadgarstków ze sztangą 3x20-25
- uginanie nadgarstków z hantlem3x20-25

Oto właśnie mój plan. Mój staż teraz wynosi dokładnie jakieś 3miesiące, a ćwicze na tym planie ok. miecha. I moje pytanie jest, co Wy o tym sądzicie?
I jeszcze jedno,czy na skośne części brzucha starczy tak jak widzicie jedno ćwiczenie i nic nie szkodzi że robie brzuch ze sporymi partiami?

[paragraf]

muscleman to był ten plan co Ci pomagałem ułożyć czy już inny ?
Aha no i faktycznie dziwne że barki po tricpesie wstawiłeś I moim zdaniem lepiej zrobić więcej pompek tyłem a mniej francuskiego

[paragraf]

mi chodzilo o powtorzenia na mase pompki lepsze od wyciagu. a kolega masuje.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Wyciągi na trcieps dobra rzecz tylko jak pokaże Ci ktoś jak to dokładnie zrobić i musisz zaczynać od małego obciązenia.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Wszystko ok tylko ja bym proponował po swoim przykładzie sądząc tak :

Barki :

Wyciskanie sztangi siedząc od klatki (lub hantli) : 10-8-8
Wzniosy boczne hantlami : 3 serie : 12x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) : 10-8-6
Wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia : 3 serie : 12x

O tak widzę barki

[muscleman-]

kuźwa tak czytam i już miałem powiedzieć , że fajna koncepcja , że nieco inaczej ale też dobrze a tu zonk hehe-
relaks- wystarczy tylko wymienic barki jako pierwsze a triceps jako drugi i plan jest naprawdę ok

fajny planik, smiało można atakować nim mięsnie
powodzenia

bardzo dziękuję, dumny z siebie jestem teraz. na prawde dzięki

[muscleman-]

muscleman to był ten plan co Ci pomagałem ułożyć czy już inny ?
Aha no i faktycznie dziwne że barki po tricpesie wstawiłeś I moim zdaniem lepiej zrobić więcej pompek tyłem a mniej francuskiego

i jeszcze trzeba koledze odpowiedzieć i podziękować jednocześnie.. tak - oczywiście że to ten plan, pozmieniałem co nieco i na prawde fajnie sie ćwiczy

[muscleman-]

Panowie jeszcze jedno pytanko odnośnie miesni skosnych brzucha.. Tak jak widzicie mam tylko jedno cwiczenie i robie go 2x w tygodniu, bedzie dobrze czy cos dolozyc,zmienic?

[Dawidddd12]

Całkiem sie z tym zgodzę ja osobiście nie robię często opad na boki a jak już to bardzo małym ciężarem żeby je przepalić

Można te ćwiczenie robić tez przy pomocy wyciagu dolnego

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[muscleman-]

Dzięki, Panowie. Już wszystko wiem.