17 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek19900]

Witam jaki trening zastosować po przerwie od siłowni ? Ostatnio trenowałem FBW podstawowe :

1.Przysiad
2.RLD
3.Wyciskanie
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5.Military press
6.Podciąganie na drążku

Po tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę solidnie tak więc jaki trening najlepszy ? Co do diety to jest , także się nie martwcie wstawiałem ją już w dział odżywianie i "ok". Odżywki mam białko na uzupełnienie , witaminy + omega 3 i kuracja na pompę i siłę - przed treningówka.

Fakt , że miałem sporą przerwę i co znów zaczynać od FBW podstawowego ? Może ktoś coś doradzi. Nie chce na gotowe byście mi wszystko na talerz dawali z dietą też sam sobie radziłem ja proszę tylko o rady o pokierowanie.

[dzieciol21]

mozesz zaczac od podstawowego fbw z dzialu trening- od KAM badz firefly sa to dobre plany, po 4-6 tyg mozesz dac split 3-4 dniowy

[Tomek19900]

Z wykorzystaniem rampy ? Słyszałem , że te 10-8-6 to już w ogóle sensu nie mają i nigdy nie miały...

[paragraf]

A kto Ci tak powiedział "mądrze" ?

[Tomek19900]

Czytałem sporo na ten temat i ogólnie lepiej chyba wykorzystać sporo popularniejszą rampę niż 10-8-6

[Blue]

poczytaj tematy kevina na temat treningu i wszystko bedzie jasne .

[UnDeRoS]

Od kiedy rampa jest popularniejsza??

[Tomek19900]

Dużo osób mówi , że na pewno wydajniejsza niż 10.8.6

[UnDeRoS]

No kto/gdzie tak mowi??

[Tomek19900]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - mit czwarty znajdźcie odnośnik "rampa"

[Tomek19900]

dziś wykonałem fbw podstawowe bez rampy bo na razie chciałem tylko tak się rozgrzać. Zażyłem 30 minut przed hood blooda sciteca i power był. Mój cel to masa ale nie wiem czy dobrze robię. Bebzon jest a ja masować chcę a później redukować. Brzucha nie wciągałem tak foty wyszły Zakryłem twarz , gdyż nie chcę by moje foty później po necie chodziły różne są przypadki... SERCE WALILO MI JAKBY WYSKOCZY C MIALO

Użytkownik Tomek19900 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Na moje oko sporo fatu jest. Proponuję osobiście na początek FBW z podwieszonych tematów i po około 6 tygodniach dać split 3-4 dniowy. Proponuje taki :

Poniedziałek : Klata + biceps
Wtorek : Nogi

Czwartek : Barki + triceps
Piątek : Plecy + przedramię

Do tego 3-4x w tygodniu aeroby np. rower stacjonarny jeśli posiadasz i tak 30-40 min od razu po treningu siłowym lub rano na czczo i radzę zwiększać co tydzień lub dwa czas aerobów o 5 min aż dojdziesz do 60min, efekty będą Wskazane nawet jest raz w tygodniu basen i sauna jeśli masz dostęp

[Tomek19900]

Dieta na masę i aeroby ?

[koksu123]

A dlaczego nie? Myślisz że jak się masuje to nie można dać aerobów do tego? Nie chcesz to nie będzie podlewać pewnie z czasem a aeroby temu zapobiegają i pomagają nabierać wartościowej masy mięśniowej i jakoś powoli zaczyna to wyglądać poza tym aeroby podkręcają dobrze metabolizm spróbować nie boli no chyba że nie masz chęci?

[Tomek19900]

W weekend będę mieć więcej czasu także ogarnę już sobie dietę na tip top i od poniedziałku wystartuję. Wczoraj byłem na treningu zrobiłem FBW :

1.Przysiad z sztangą
2.Mc na prostych nogach
3.Wyciskanie na ławce
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem
5.Military press
6.Podciąganie na drązku

Zażyłem o 18stej hood blooda i trening masakra taki power. Dziś czuje na wszystkich partiach zakwasy ( po przerwie ). A i czy jak nigdy tego nie brałem to mogłem od tego nie spać ? Dopiero o 3 w nocy zasnąłem : ( dosłownie zero poczucia senności...

[UnDeRoS]

To na pewno od tego.

[Tomek19900]

No masakra jakbym miał nie spać od tego to zrezygnuje chyba bo to by sensu nie miało. Myślałem , że to tak długo nie trzyma.


Wiesz może to głupie pytanie ale człowiek się o sobie martwi macie tak czasem na treningu , że aż chce Wam się pawia puścić i serce mocno wali ? Dodam , że Ciśnienie po treningu w normie tylko serce wali ostro.

[Tomek19900]

Dzisiejsza pompa po treningu. Ogółem w każdym ćwiczeniu dałem radę zwiększyć obciążenie i trening hardkorowy na 100+% - siła idzie po tym hood bloodzie na razie niesamowicie zobaczymy jak dalej. Na razie dieta taka , że po prostu jem. Od poniedziałku masa a później redukcja...dobry plan ?