5 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Panowie!
Dziś w trakcie treningu zacząłem się zastanawiać nad progresją ciężaru (w sensie czy poprawnie ją stosuje)

I tu pytanie:
1. Lepiej robić progresję z treningu na trening?
(powiedzmy mam 3 serie klaty, każdą serię robię tym samym ciężarem, dopiero od następnego treningu tej partii - tydzień później- zwiększam obciążenie i znowu robię 3 serie tym zwiększonym obciążeniem)
CZY
2. Lepiej robić progresję w trakcie treningu
(mam te 3 serie klaty i I seria idzie dajmy na to 40 kg, następna seria 45, i ostatnia 50)
Tutaj zaczynam od "lekkiego ciężaru" tak jakby rozgrzewkowego - potem "zwykły ciężar" - a na końcu taki, żeby już cisnąć z ledwością.

Osobiście jadę I wariantem.
A Wy jaką progresję stosujecie? I która opcja jest korzystniejsza?

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Opisana u ciebie druga zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz ciężar .

[matajsenPL]

Ja też stosuję progresję typu drugiego - zmniejszam ilość powtórzeń ale ciężar idzie w górę, czasem sporo.

[Michał1]

Moim zdaniem progresja w trakcie samego treningu jest lepsza, ja, jak i większość taką metodą stosuję.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

najlepiej stosowac wymiennie, i np co miesiac zmieniac metode. Trening nalezy urozmaicac

[Jin]

Ja stosuję drugą(zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń) jak i zarazem pierwszą metodę, zawsze z treningu na trening staram się zwiększać obciążenie chociaż o 1 kg, oczywiście tylko w ćwiczeniach podstawowych.