5 odpowiedzi w tym temacie

[PePe Pan Dziobak]

Witam Serdecznie!


Ćwiczę od pół roku " domówkę " trochę się wyrzeźbiłem mam 15 lat 185 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Chciałbym nabrać trochę masy, więc kupiłem Gainera.
Od 30 stycznia zacznę chodzić już na siłownie będę wtedy miał 16 lat ( ur. 26.01 ) i używać Gainera Dymatize Nutrition 5.44kg. (http://www.fabrykasi...r-5443-g,p.html )

Mam dobrany taki trening:
Pon. Klata bic przedramie brzuch
Wt. Plecy tric brzuch
śr. nogi barki przedramie, brzuch
czw. klata tric brzuch
pt. bic, barki przedramie, brzuch.
Dieta:
Rano przed szkołą
7:00 - 9:00 Musli
10:00 4 kromki chleba z polędwicą. ( dołączę również 2 jajka )
12:00 Ryż ok 150g.
15-16 obiad.
18-20 Trening
22:00 2 jajka.

Chciałbym uniknąć efektu zalania mięśni tzn chce przybrać na masie ale wyrzeźbić również mięśnie jeśli będę Ćwiczył regularnie z tą dietą w trakcie ćwiczeń więcej obciążeń mniej powtórzeń to czy jest szansa na to, że będzie oczekiwany efekt.
Jeśli nie to co zmienić.
Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale.

[Blue]

słaba dieta , dopracuj diete , a zamiast gainera kup białko , w gainerach najczesciej sa cukry proste które odkładaja sie miedzy innymi na brzuszku

[PePe Pan Dziobak]

a jak białko to jakie i czy Kreatynę również włączyć ?
Mógłbym na dodatkowe suplementy przeznaczyć jeszcze jakieś 150-200 zł.

Użytkownik PePe Pan Dziobak edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

po pierwsze trening do wymiany bo to co napisales to chyba jakis zart?;>

daj tak

Pon. Klata bic przedramie brzuch
sr. Plecy tric brzuch
pt. nogi barki brzuch

3x w tyg starczy tym bardziej na masie.

[PePe Pan Dziobak]

No dobrze ale dalej nie wiem czy mnie zaleje ten cały gainer ?

[kuba1000]

Trening do kitu,dieta do kitu .
Zamiast tego gainera nakup porzadnego jedzenia i jedz jak trzeba bo to co napisałeś to zart

A co do Gainera to kiedyś jak zamawiałem suple to dostałem próbke tego szajsu ,MEGA SŁODKIE ! Masakra... większego dziadostwa nie piłem, ...