14 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Chciałbym byc szerszy w barach jaki robic cwiczenia zeby sei rozrosnac?

[LukaS]

Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ?
Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę i po jednym na pozostałe, badż po jednym na każdą głowę i jedno ćwiczenie angażujące dwie głowy w tym boczną. Jak to może wyglądać ? Na pewno cwiczenie bocznej głowy bedzie priorytetem, więc wczesniejsze cwiczenia nie moga jej forsowac. Np:
Wznosy sztangielek sztangielek w opadzie ( tylna głowa )
Wznosy bokiem sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi szerokim chwytem
Wznoszy sztangielek przodem, stojąc

Lub:

Rozciaganie linek w opadzie tułowia (tylna głowa )
Wznosy sztangielek bokiem stojąc, jednorącz ( mozna operowac nieco wiekszym ciezarem )
Wyciskanie sztangi zza karku ( i do karku, pełny ruch )
Wznosy liny wyciagiagu przodem.

Powodzenia,

[miko39]

moj trening na barki wyglada:
podnosznie sztangielek bokiem stojac 3x12
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12
czy te cwiczenia wpływaja na powiekszenie sie barków?

[UkaniU]

Już coś ci ułożę ... Tylko powiedz jaki cel ..??


bo jeżeli masa to masz tutaj..1.
1)wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac3x12

zamiennie z :2.
1)wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12

pierwszy tydz. 1-ynka drógi tydz. 2-ojka i tak zamiennie możesz połączyć z tricem.... .. OCZYWISCIE TO TRENING NA MASSE NIE WIEM JAKI MASZ CEL!
pozdro

[Placeck]

Jak robisz wyciskanie sztangi zza karku to wtedy wyciskanie hantalmi bez sensu.
Dobre połączenie to własnie te pierwsze wycisk z przodu i hantle.
Dodał bym do tego tez cos na tylnie aktony.

[Mr.chudy135]

UkaniU przecież napisał że chce być szerszy w barkach wieć to oczywiste że masa.

[miko39]

1)wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
mam pchac sprzed klaty do przodu?

[UkaniU]

chudy oczywiste to jest to że każdy na początek rośnie np. w barach nie zależnie czy jest to <trening>masówka czy żeźba lub siła waże jest że ma dobrze dobrany trening..

[UkaniU]

i ćwiczenia

[Placeck]

Z tym ze kazdy rosnie niezaleznie od formy treningu sie nie moge zgodzić.
Znam wielu typków którzy trenują typowo na siłe od początku i ich obwody sie naprawde nieznacznie zwiększyły.
Mase przedewszystkim osiągamy dietą, bez niej mozna naprawde machać 2 lata i wyglądac jak ktoś dbający o odzywianie po 4miesiacach treningów.
Zakładając ze maja takie same predyspozycje.

[LukaS]

dokladnie ja bary jakie mialem takie mam

tyle ze jade wogule bez diety i suple a reszta jakosc idzie a pakuje juz poltora roku

[UkaniU]

Lukas Skończ pierdolić..... Powiedz mi kiey ty bary wogule ćwiczysz co ??

[miko39]

odpowiedzcie na moje pytanie
1)wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12
2)wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
mam pchac sprzed klaty do przodu?

[Placeck]

Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac - sztange opuszczasz ponizej brody. (tu proponuje 12-12-10-8 lub 12-10-10-8)
Wyciskanie sztangielek siedzac - sztangielki opuszczas z boku na wysokosc zblizona do barków. (tu 12-12-10-10)

Unoszenie sztangielek bokiem proponuje przed wyciskaniami.
Przydałoby sie takze robić unoszenie sztangielek w opadzie.

[BicTric]

ja ćwiczę nie długo do treningu barków na początku się wcale nie przykładałem ( praktycznie nie ćwiczyłem ) , waliłem w ramiona , klatę a to co u mnie każdy zauważa odkąd zaczołem ćwiczyć to szerokie bary , teraz katuje je ostro żeby były jeszcze szersze , myślę że dużo zależy od genetyki , ale podstawa to trening!